„Plavci během aktivity v chladu spálili více kalorií než kontrolní subjekty, pravděpodobně částečně kvůli vyšší produkci tepla,“ vysvětlila vedoucí autorka studie Camilla Scheele, PhD, docentka v Centru základního výzkumu metabolismu působící na univerzitě v Kodani. Možná nejste zrovna otužilec a tento nápad se vám zdá příliš extrémní. V tom případě pro vás máme dobrou zprávu, opravdu není nutné se vrhat do ledově studené vody. Podle studie, která byla publikována v roce 2013 v Journal od Clinical Investigation postačí, když budete sportovat při venkovní teplotě kolem 16 až 18 stupňů Celsia. Pravidelné cvičení při těchto teplotách povede k tomu, že se vám během šesti týdnů zvýší množství hnědé tukové tkáně, která napomáhá spalování tuků a rychlejšímu hubnutí.
Nepodceňujte pitný režim
Soustředíte se na jednotlivé chody obsažené v pracně sestaveném jídelníčku a zcela ignorujete pitný režim? To je velká chyba, která může způsobit, že nemůžete shodit nabraná kila. Poznatky, proč tomu tak je, shrnuli vědci z John Hopkins University. Za prvé, voda vám může pomoci snížit chuť k jídlu. „Žízeň, která je vyvolána mírnou dehydratací, je mozkem často zaměňována za hlad,“ říká Melina Jampolis, lékařka specializující se na výživu. Dále také správný pitný režim stimuluje metabolismus, napomáhá efektivitě cvičení, pomáhá odplavovat odpadní látky z těla, zlepšuje motivaci a snižuje hladinu stresu.
