Garudasana, nebo chcete-li pozice orla, je fascinující jógová pozice, která na první pohled vypadá jako sochařské dílo. Avšak za jejím ladným vzhledem se skrývá hluboká práce s tělem a myslí. Tento cvik je oslavou rovnováhy, flexibility a koncentrace, kterou budete pilovat s každým jeho provedením.
Pokud hledáte způsob, jak zlepšit rovnováhu, posílit svaly a zároveň zklidnit roztěkanou mysl, pozice orla je přesně to, co vám může pomoci. Navíc je vhodná pro začátečníky i pokročilé, a to díky svým variabilním možnostem.
Tento cvik propojuje fyzickou a duševní stránku tak, aby vás učil balancovat nejen na podložce, ale i v každodenním životě. Cvičení vyžaduje stabilitu na jedné noze, což zapojuje hluboké stabilizační svaly a posiluje schopnost udržet rovnováhu. Přitom je zapotřebí i mentální klid, jakmile totiž mysl zabloudí jinam, pravděpodobně ztratíte stabilitu. Když zamotáte ruce a nohy, naučíte se koordinaci těla, a to mezi dolními a horními končetinami. Pozice orla také krásně protahuje svaly na nohou, hýždích a zádech, takže ji ocení všichni, kdo mají sedavé zaměstnání. Výhodou je, že uvolňuje také napětí v oblasti ramen a šíje.
Zvládnutí této pozice není jen o fyzické síle. Důležitá je precizní technika a vědomé zapojení jednotlivých částí těla. Nejprve začněte v pozici hory. Nohy mějte mírně od sebe, ruce volně podél těla. Postoj by měl být pevný, ale zároveň uvolněný. Přeneste váhu na jednu nohu, například na levou. Pravou nohu zvedněte a přeložte přes levé stehno. Pokud zvládnete, zkuste pravé chodidlo zaháknout za levé lýtko. Zvedněte paže, levý loket přeložte přes pravý a zkuste spojit dlaně. Pokud vám to nejde, můžete chytit zápěstí nebo se jen dotknout prsty. Pohled upřete na pevný bod před sebou a soustřeďte se na něj. To vám pomůže udržet rovnováhu. Snažte se pozici udržet po dobu pěti hlubokých nádechů a výdechů. Po chvíli vyměňte strany a postup zopakujte.
Při cvičení Garudasany je důležité dbát na několik důležitých věcí, aby byl cvik nejen účinný, ale také bezpečný. Ramena držte směrem dolů. Často totiž máme tendenci zvedat ramena směrem k uším, čímž ale přetěžujeme krční páteř. Udržujte tedy ramena uvolněná. Pokud se vám nedaří obtočit nohu kolem lýtka, netlačte na sílu. Pozici si můžete upravit dle svých možností. Zapojte do akce střed těla, tím aktivně zapojíte břišních svaly, které vám pomohou udržet stabilitu.
Garudasana je více než jen cvik na rovnováhu. Pravidelným cvičením zlepšíte krevní oběh. Tlak vytvářený křížením končetin totiž stimuluje průtok krve, což je skvělé pro vaše celkové zdraví. Pozice je skvělá k posílení a protažení kotníků, kolen, zápěstí a loktů. A protože máme z důvodu sedavého zaměstnání často přetížené horní části zad, pozice orla poskytuje příjemné protažení, které pomůže ulevit od bolesti.
Pozice orla je vhodná téměř pro každého, ale zejména ji ocení ti, kdo chtějí pracovat na své rovnováze a zlepšit svou flexibilitu. Pokud jste začátečník, nebojte se upravit pozici podle svých možností, například můžete se opřít o zeď nebo vyzkoušet pozici v sedě. Pokročilí si mohou ztížit cvik tím, že zavřou oči nebo v pozici vydrží déle.
Autorský text, Yoga Journal, Yoga International, Joga Dnes
