S přibývajícími roky se zpomaluje metabolismus
S postupujícím věkem se naše tělo postupně mění a metabolismus se zpomaluje. To znamená, že spálíme méně kalorií než dříve, i když cvičíme a jíme jako dříve. To může vést k postupnému přibývání na váze, pokud nepřizpůsobíme svou stravu a fyzickou aktivitu novým podmínkám. Pro začátek zkuste snížit příjem kalorií asi o 300-400 kalorií nebo navýšit fyzickou aktivitu.
Postupem času dochází k úbytku svalové hmoty
S věkem se také ztrácí svalová hmota. Svaly jsou metabolicky náročnější než tuková tkáň, což znamená, že čím více svalů máme, tím efektivněji pálíme kalorie. Ztráta svalové hmoty vede k dalšímu snížení rychlosti metabolismu, což komplikuje proces hubnutí. Abyste zabránili tomuto jevu, začleňte do svého cvičení i silové cviky, které podpoří růst svalů. Jezte také dostatek bílkovin, které jsou hlavní výživou pro svaly.
Hormonální změny potkají po padesátce každého
Hormonální rovnováha hraje důležitou roli v regulaci hmotnosti. U žen dochází v období menopauzy ke snížení produkce estrogenu, což může vést k ukládání tuku v oblasti břicha. U mužů zas dochází k poklesu hladiny testosteronu, což může také hladinu tělesného tuku. Hormonální změny mohou mít vliv i na chuť k jídlu, metabolickou aktivitu a celkovou energetickou rovnováhu. Ačkoliv hormonálním změnám nezabráníte, můžete pomocí zdravého životního stylu minimalizovat jejich dopad na vaši postavu.
