Každý člověk má jiný bazální metabolismus, energetický výdej a další faktory, které ovlivňují doporučený denní příjem kalorií. Náš vzorový jídelníček proto považujte pouze za inspiraci, a pokud na vás nesedí například výška či pohybová aktivita, navyšte počet kalorií. Přesto vám však jídelníček dá určitou představu o tom, jak by měl takový ideální hubnoucí jídelníček vypadat.
Tento vzorový týdenní jídelníček obsahuje vyváženou stravu a je vytvořen pro ženu, které je 40 let, měří 160 cm, váží 80 kilogramů, stravuje se bez omezení (není vegetariánka ani veganka), cvičí málo nebo vůbec a jejím cílem je zhubnout. Tento hubnoucí jídelníček je tedy sestaven na denní příjem kalorií 1500 kcal. Všechny uvedené kalorické hodnoty jsou pouze orientační. Odhadované náklady na jeden den jsou celkem 200 Kč - 250 Kč
Snídaně (350 kcal):
Ovesné vločky (50 g), ovoce (20g), jogurt (150 g)
Svačina (100 kcal):
Oběd (450 kcal):
Kuřecí prsa (150 g) na grilu s quinoou (50 g suchá) a dušenou zeleninou.
Svačina (50 kcal):
Mrkev a hummus (50 g).
Večeře (550 kcal):
Losos (150 g) na páře s batátovým pyré (100g) a brokolicí.
Snídaně (300 kcal):
Omeleta (ze dvou vajec) se špenátem a rajčaty.
Svačina (150 kcal):
Jogurt (150 g) s ořechy(30 g).
Oběd (400 kcal):
Quinoa salát s fazolemi, 1 avokádem a rajčaty.
Svačina (50 kcal):
Pomeranč.
Večeře (600 kcal):
Těstoviny (75 g suché) z čočkové mouky s rajčatovou omáčkou a parmazánem (10g).
Snídaně (250 kcal):
Smoothie s borůvkami, 1 banánem a ořechy (300 ml).
Svačina (100 kcal):
Celozrnný toast s avokádem.
Oběd (450 kcal):
Restovaný losos (150 g) s quinoou (50 g suchá) a listovým salátem.
Svačina (50 kcal):
Ředkvičky s hummusem (50 g).
Večeře (650 kcal):
Kuřecí kari s basmati rýží (150 g hotového pokrmu).
Snídaně (300 kcal):
Řecký jogurt (150 g) s medem (1 lžička) a mandlemi (10g).
Svačina (150 kcal):
Hruška a tvrdý sýr(30 g).
Oběd (400 kcal):
Quinoa salát s kuřecím masem fazolemi a avokádem (150g hotového pokrmu).
Svačina (50 kcal):
Rajče.
Večeře (600 kcal):
Těstoviny (75 g suché) s kuřecím masem (100g) , cherry rajčaty a špenátem.
Snídaně (350 kcal):
Ovesné vločky (50g) s 1 banánem, ořechy (30g) a medem (1 lžička).
Svačina (100 kcal):
Jogurt (150g) s borůvkami.
Oběd (450 kcal):
Tofu (150g) s brokolicí a květákem na kousky.
Svačina (50 kcal):
Mandarinka.
Večeře (550 kcal):
Losos (150g) na grilu s batátovými hranolky (100g) a zeleným salátem.
Snídaně (300 kcal):
Celozrnný toast s 1 avokádem a 1 vejcem na měkko.
Svačina (150 kcal):
Sklenice tvarohu (150g) s malinami (50g).
Oběd (400 kcal):
Čočková polévka s celozrnným toastem.
Svačina (50 kcal):
Mrkev a hummus (50g).
Večeře (600 kcal):
Kuřecí pečeně (150g) s batátovým pyré (100g) a pohankou (50g).
Snídaně (350 kcal):
Omeleta se špenátem (ze dvou vajec), rajčaty a sýrem (30g).
Svačina (100 kcal):
Jogurt (150g) s jahodami.
Oběd (450 kcal):
Losos (150g) na páře s quinoou (150g) a restovanou zeleninou.
Svačina (50 kcal):
Pomeranč.
Večeře (550 kcal):
Kuskus (50g suchý) s pečeným kuřecím masem (150g) a zeleninou.
Good Housekeeping, EatingWell, Bezhladoveni
