Jak rychle zhubnout vánoční kila: Držte se plánu a nespěchejte na sebe. Pomůže vám jednoduchá matematika

Pokud se člověk striktně nehlídá, je běžné přibrat během svátků na konci roku kilo či dvě. „Ti lidé, kteří se na Vánoce obloží jídlem na gauči a celé svátky se ani nehnou, však mohou přibrat klidně pět a více kilogramů,“ říká známý výživový specialista Petr Havlíček. Přeci jen, dobroty v podobě cukroví, vánočky, vaječného koňaku a dalších potravin jsou energeticky hodně náročné. Abychom spálili například 100 g oblíbeného lineckého cukroví, museli bychom na dvouhodinovou svižnou procházku. Fyzikální zákony jsou totiž neúprosné. Vše, co přijmete navíc, se uloží v podobě tukových zásob. Řešením není vrhnout se do tvrdého režimu, mordovat se hlady a dřít v posilovně. Zhubnout a udržet si váhu, lze mnohem jednodušeji a efektivněji.

Držte se plánu a nespěchejte na sebe

V první řadě počítejte s tím, že zhubnout nechtěná kila bude pár dní či týdnů trvat. Záleží samozřejmě na tom, kolik jste nabrali a zda jste zvyklí sportovat. Rozumné je nepouštět se do drastických diet, ale připravit si dopředu, co budete jíst a kdy se budete věnovat pohybu. Bez toho to totiž nepůjde. Plán si třeba napište do nových diářů, ať nezapomenete, co jste si dali za cíl.

Upravte jídelníček

Bez vynechání určitých druhů jídla hubnutí tak lehce nepůjde. Zapomeňte na sladkosti, buchty, koláče a další pečivo z bílé mouky. Místo bílé pšeničné mouky kupujte celozrnnou a cukr nahraďte kvalitním přírodním sladidlem. Vzdejte se také uzenin a dalších průmyslově zpracovaných potravin. Samozřejmostí je vyloučení alkoholu, který obsahuje jen prázdné kalorie a pouze podporuje chuť k jílu. Svůj jídelníček postavte na zvýšené konzumaci bílkovin a potravin obsahujících vlákninu.

Hlídejte si dostatek tekutin

Bylo dokázáno, že dostatečný a pravidelný příjem tekutin může zvýšit energetický výdej organismu až o třicet procent. Zrychluje totiž metabolismus, takže tělo pak pálí rychle kalorie. Navíc dostatek tekutin pomůže zahnat hlad. „Pokud chcete omezit množství přijaté potravy, doporučuje se cca 20 minut před jídlem, vypít velkou sklenici vody. Tím zároveň rovnou vyvracíme mýtus, že se před, nebo dokonce při jídle nemá pít. Naopak,“ upozorňuje biochemička a odbornice na výživu RNDr. Michaela Bebová.

Počítejte kalorie

Hubnutí se nastartuje v momentě, kdy bude vaše tělo v kalorickém deficitu. Proto je důležité vědět, jaký má vaše tělo bazální metabolismus, tedy množství energie potřebné k tomu, aby fungovalo. Denní potřeba energie je pak o něco větší. Potřeba energie je u každého člověka jiná. Například čím jsme starší, tím méně kalorií potřebujeme přijmout. Pokud nevíte, jak jste na tom právě vy, využijte některou z aplikací na hubnutí. Jednoduché na užívání jsou například Kalorické Tabulky, které si můžete stáhnout zdarma. Díky Kalorické kalkulačce si nastavíte parametry přímo pro vás a pak už jen vyplňujete, co sníte a vypijete a jaké fyzické aktivity provádíte. Díky tomu bude hubnutí mnohem jednodušší a efektivnější. Variantou je svěřit se do rukou výživového poradce.

Čtěte také: Nejlepší hubnutí pro ženy po 50: Neničí svalovou hmotu, rozpustí tuky a zlepší zdraví mozku