Stačí si pár dní dopřávat, co hrdlo ráčí a moc se nehýbat a už nám to dá naše tělo nemilosrdně najevo. Obvykle tak, že nedopneme sukni či kalhoty v pase. Právě tady se totiž začne usazovat tuk nejrychleji. Faldy na břiše nejsou samozřejmě nic lichotivého a zbavit se jich nebývá tak jednoduché, ale jde to.
Tuk na břiše není jen nevzhledný, ale představuje i zdravotní rizika. Viscerální tuk se může hromadit kolem životně důležitých orgánů uložených v břišní dutině a bývá spojován se zvýšeným rizikem výskytu cukrovky 2. typu, srdečních onemocnění a rakoviny prsu a tlustého střeva. Zbavit se faldů na břiše není otázkou lusknutí prstů. Samozřejmě záleží i na tom, kolik břišního tuku člověk má. Každopádně to bude chtít upravit jídelníček a zařadit do do života více pravidelného pohybu.
Bylo prokázáno, že nízkotučná strava je při úpravě pasu užitečnější než nízkosacharidová dieta. Zatímco snížení sacharidů může snížit celkovou hmotnost, snížení tuků je podle studie lepší pro redukci břišního tuku. Výzkum také ukazuje souvislost mezi přibýváním na váze a konzumací průmyslově zpracovaných potravin a polotovarů. Jde například o fast foody, smažené jídlo, nebo různé cukrovinky včetně sušenek.
Pro zhubnutí břicha není důležité jen to, co jíte, ale také kdy jíte. Efektivní může být přerušovaný půst, jehož smyslem je pravidelné střídání časových oken, kdy jíte a kdy se postíte. Tento způsob stravování může mít i další výhody, například se naučíte lépe si uvědomovat pocity skutečného hladu a zvýší se i vaše citlivost na inzulin. Klíčem k úspěchu je zvolit si pro jídlo takový časový úsek, který bude vyhovovat vašemu životnímu stylu.
„Obecně platí, že každý pohyb se počítá, protože je důležité zvýšit energetický výdej. Vhodné jsou aerobní aktivity, díky kterým budete efektivně pálit tuk. Pokud nemáte rádi běh nebo běhat zkrátka nemůžete, vsaďte na rychlou chůzi,“ říká Mgr. Michaela Hrubá, fitness trenérka a atletka. Efektivní je také HIIT (High-Intensity Interval Training), což je intervalové cvičení, během kterého se v krátkých časových úsecích střídá cvičení a odpočinek. Pomohou samozřejmě také posilovací cviky, jejichž cílem je zpevnění středu těla. Zkuste například prkno nebo brouka.
Pro začátek může být prkno trochu náročnější, ale pokud jej budete provádět pravidelně, výsledky se brzy dostaví. Lehněte si na břicho a opřete se o ruce. Pokrčte je ruce tak, aby předloktí obou rukou byla položená na zemi. Nohy by se měly dotýkat země pouze špičkami. Aktivně zapojte střed těla. Hlavu držte v prodloužení těla, nevystrkujte zadek, ale zároveň se neprohýbejte. Nezadržujte dech, naopak se snažte dýchat pravidelně. V pozici vydržte alespoň minimálně minutu.
Dalším cvikem je brouk. „Lehněte si na záda, nádech do břicha a zvedněte nohy a ruce nahoru. Nohy jsou pokrčené v kolenou, paty jsou o něco blíže než kolena. Ruce jsou natažené v úrovni ramen. Střídavě se dotýkejte patami země. Těžší varianta je, že k pohybu nohou přidáme také pohyb opačné ruky do vzpažení. Provádějte desetkrát na každou stranu ve třech až čtyřech sériích,“ vysvětluje tento cvik Michaela Hrubá a dodává, že Tento cvik pomáhá propojit primárně to posiluje střed těla, který pomůže propojit svaly celého těla.
Cvičení i úprava jídelníčku jde ruku v ruce. Je však třeba nebrat to jako omezování, ale životní styl. Jedině tak je možné udržet si nejen hezkou postavu ale hlavně zdraví. A o to jde především.
www.bbcgoodfood.com, www.healthline.com, odpovědi od trenérky
