Toužíte po krásně tvarovaném zadečku a nohách jako z obálky módního magazínu? K vylepšení těchto partií přitom stačí jeden jediný cvik – výpady. Přečtěte si, jak můžete díky obyčejným výpadům dosáhnout atraktivních boků a hýždí, a objevte varianty tohoto účinného cviku. Pamatujte však, že úspěch vyžaduje trpělivost a vytrvalost. Jedině s pravidelným tréninkem, správnou výživou a odpočinkem můžete dosáhnout vysněného tvaru.
Pevný zadeček a krásně tvarované nohy jsou dlouhodobě považovány za jednu z nejatraktivnějších fyzických vlastností. Vytvořit tuto dokonalou kombinaci není vždy snadné, ale existuje jeden cvik, který se stal tajnou zbraní mnoha fitness nadšenců - výpady. Výpady jsou totiž skvělým cvikem pro posílení hýždí i stehen a mají mnoho různých variant, které můžete začlenit do svého tréninku. Tento cvik zahrnuje pohyb dolů a nahoru, což zajišťuje, že pracujete s různými svalovými skupinami a získáváte komplexní trénink. Navíc výpady umožňují přizpůsobit intenzitu a obtížnost cviku podle vašich individuálních potřeb. Pokud se vám budou zdát výpady příliš snadné, jednoduše si zvýšíte obtížnost tím, že si do ruky vezmete činky nebo lahve s vodou.
Výpad dopředu je základní varianta tohoto skvělého cviku. Chcete-li si vytvořit krásně tvarované hýždě a pevný zadeček, stačí udělat následující:
Pokud se chcete zaměřit na posílení svalů v boční části stehen a boků, můžete zahrnout výpady do strany do svého tréninku. Tento cvik je skvělý pro tvarování nohou.
Výpady pozpátku jsou účinnou variantou výpadů, která se liší od tradičních výpadů dopředu tím, že krok uděláte dozadu místo dopředu. Tato variace je vynikajícím cvikem pro posílení svalů hýždí, stehen a dolní části zadku. Tímto cvikem nejenže tvarujete vaše hýždě a nohy, ale také zlepšujete stabilitu a koordinaci těla.
