Dělená strava, vynechání cukru, absence bílého pečiva či přerušovaný půst - všechny tyto změny v běžných stravovacích návycích na lidské tělo dobře fungují. Při striktním dodržování jdou kila poměrně snadno dolů, ale chce to velké sebezapření. Zpěvačka Christina Aguilera násilné snahy o pevnou vůli vzdala a začala jíst jako jednorožec. Efekt duhové diety byl v jejím případě enormní.
Zpěvačku Christinu Aguileru si pamatujeme jako tu „druhou“ vycházející americkou hvězdu z období devadesátek, kdy kariéru začínala Britney Spears. Obě byly mladinké, krásné, štíhlé a sexy, podařilo se jim prosadit po celém světě. Jejich sláva a bohatství jim změnily životy, a nejen Britney, ale i Christina trpěla depresemi, poruchami příjmu potravy a v pozdějším věku také poměrně významnými výkyvy váhy. S těmi se začala potýkat v roce 2008, kdy přibrala kvůli těhotenství téměř 20 kilo. Po porodu začala cvičit jógu, boxovat a naučila se meditovat. Poctivě se také připravila na svou roli tanečnice v romantickém muzikálu Burlesque, film ale u diváků naprosto propadnul a Christina to velmi těžce nesla. Jen o pár měsíců později ji navíc čekal rozpad manželství se skladatelem Jasonem Bratmanem. V tu dobu čelila i nepěkným útokům v médiích, a i když to bylo asi její nejtěžší období v životě, vypadala fyzicky opravdu skvěle.
Následně se zpěvačka stáhla do soukromí, v klidu přibírala, procházela různými fázemi radosti a smutku. V roce 2013 v sobě ale opět našla vnitřní sílu a rozhodla se, že chce být opět fit, zdravá a štíhlá. A po 10 letech médiím svěřila, jakou cestu k novému směřování ve svém životě tehdy zvolila. Rozhodla se pro tak zvanou duhovou dietu, která striktně dodržuje konzumaci 1600 kalorií denně, kdy je základní strava doplněna ovocem a zeleninou podle různých barev každý den v týdnu. Celkově je ale třeba namíchat svůj týdenní obsah ovoce a zeleniny v co nejpestřejší barevné škále. Na Christinu Aguileru zafungoval tento speciálně nastavený jídelníček ideálně - jen během prvních tří měsíců shodila přes 20 kilogramů. A jelikož je vždy důležité zapojit úpravě stravy také pohyb, prozradila i svůj tréninkový plán.
Jídelníček při duhové dietě vypadal ve verzi pro Christinu Aguileru poměrně striktně, ale také velmi lákavě. Nejdůležitějším jídlem dne zvolila zdravou snídani, a jelikož se nechtěla omezovat v eliminaci nezdravých produktů, nahradila je jinou variantou. A dokonce si dopřávala jednu skleničku vína denně. Snídani skládala zpěvačka ze slaniny, borůvek a avokáda. K obědu volila salát s kuřetem, tofu, kapustou, špenátem, zelenými lusky, mrkví a fazolemi, nakládanými okurkami a paprikami. K večeři pak přišla na řadu cizrna s rýží, rajčata, okurka, cibule, mrkev, květák, lilek a ryba nebo kuře. A když měla přes den chuť na svačinku, dala si celer, ořechová másla nebo krevetový koktejl.
Základem duhové diety je dodržovat každý den konzumaci jiné barvy ovoce a zeleniny. Dnů je nastaveno šest a je víceméně jedno, jak je nakombinujete za sebou.
Bílá - všechny produkty mají bílou barvu. Kvůli omezení příjmu sacharidů zvolila Christina vaječné bílky, kokos, mléčné výrobky, cibuli či česnek.
Červená - na řadě jsou maliny, červené hrozny, rajčata, fazole, červená řepa, libové červené maso, papriky
Zelená - v tento den konzumovala kiwi, okurky, špenát, salát či brokolici
Oranžová - do jídelníčku patří dýně, pomeranče, mandarinky, papaja, meruňky, broskve, tykve
Fialová - nesmí chybět ostružiny, fialové zelí, tmavé hrozny
Žlutá - jídlo doplňují žluté cukety, žluté papriky, kukuřice, sýr, žloutky, med
Proměna Christiny Aguilery by nebyla tak efektivní, kdyby k úpravě jídelníčku nepřidala dostatek pohybu. Ten jí nastavil osobní trenér na míru a její denní rutina vypadala následovně:
- 15 minut běhu nebo chůze na pásu rychlostí 10 km/ h
- 10 minut na eliptickém trenažéru
- 8 opakování 3 cviků na hrudník
- 8 opakování 3 cviků na triceps
- 8 opakování 3 cviků na biceps
- 8 opakování 3 cviků na nohy
- 8 opakování 3 bočních výpadů
- 8 opakování 3 dřepů
Do týdenního cvičebního plánu přidala také fitness jógu a meditace, chození do schodů a kardio.
Duhovou dietu je možné aplikovat poměrně variabilně. Jen je třeba využít celou pestrost palety barev, které se musí střídat v pravidelném režimu. Je nutné nepřejídat se a příjem 1600 kalorií denně je kalkulován na rychlý úbytek váhy. A pokud vám snad nechutná brokolice, nahraďte ji hráškem, rajčata vyměňte klidně za červená jablka a dýni třeba grep. Nebojte se experimentovat a samozřejmě nezapomeňte na pravidelný a dostatečný příjem tekutin. Základem je pramenitá voda, minerálky, bylinkové či zelené čaje. Káva není zakázána, zato na sycené slazené nápoje zcela zapomeňte.
