Po padesátém roce života se metabolismus mnoha lidí zpomaluje, což může vést k nárůstu hmotnosti a dalším zdravotním komplikacím. Naštěstí existuje několik snadných způsobů, jak můžete podpořit váš metabolismus a zůstat zdraví a štíhlí i nadále. Přečtěte si jednoduché tipy, jak zrychlit váš metabolismus i po padesátce, ačkoliv je důležité si uvědomit, že každý člověk je jedinečný a může vyžadovat individuální přístup k výživě a cvičení.
Bílkoviny jsou velmi důležité pro udržení svalové hmoty, o kterou můžete s postupujícím věkem přicházet. Zvýšení příjmů bílkovin ve vaší stravě může pomoci udržet vaše svaly silné a podpořit váš metabolismus. Dobrými zdroji bílkovin jsou například kuřecí prsa, ryby, tofu nebo luštěniny.
Ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, které jsou důležité pro zdravý metabolismus. Zelenina je navíc nízkokalorická a může pomoci snížit váhu. Snažte se zahrnout do své stravy co nejvíce ovoce a zeleniny a vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám. Dejte však pozor na ovoce, které obsahuje vysoké množství cukrů a měli byste ho přijímat především před fyzickou aktivitou.
Pití dostatečného množství vody může také pomoci podpořit metabolismus. Voda pomáhá odstraňovat odpadní látky z těla a navíc pití vody může pomoci potlačit chuť k jídlu, což může vést k menšímu příjmu kalorií.
Zdravé tuky obsahuje například avokádo, ořechy a semínka. Takové tuky mohou pomoci zlepšit váš metabolismus, jelikož fungují jako „mazivo“ pro váš organismus. Tyto potraviny jsou navíc bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které jsou důležité pro zdraví srdce a cév.
Cvičení může pomoct zrychlit váš metabolismus a udržet váhu pod kontrolou. Kardiovaskulární cvičení jako například běh, chůze nebo jízda na kole, jsou skvělým způsobem, jak spálit kalorie a přitom podpořit metabolismus. Určitě je také dobré zařadit do tréninku alespoň minimum silového cvičení, které zpevní vaše svaly. Udržování aktivního životního stylu může pomoci zrychlit váš metabolismus. Snažte se být co nejvíce aktivní v průběhu dne, například choďte na procházky, vyjděte si po schodech místo výtahu a využívejte příležitosti k pohybu.
Nedostatek spánku může mít negativní vliv na metabolismus. Když nespíte dostatečně, může to vést k hormonálním změnám, které mohou snížit váš metabolismus a naopak zvýšit chuť k jídlu. Snažte se každou noc alespoň o 7 hodin kvalitního spánku.
Pití alkoholu může mít negativní vliv na metabolismus tím, že snižuje množství spalovaných kalorií a zvyšuje chuť k jídlu. Pokud pijete alkohol, snažte se omezit jeho příjem na minimální úroveň.
Samozřejmě konzumace příliš mnoho cukru vede k nárůstu hmotnosti a může mít negativní vliv na metabolismus. Snažte se omezit příjem sladkostí a průmyslově zpracovaných potravin a nahraďte je ovocem, zeleninou a celozrnnými potravinami.
Stres může mít velmi negativní vliv na metabolismus tím, že zvyšuje hladinu kortizolu v těle, což může vést k nárůstu hmotnosti a zpomalení metabolismu. Snažte se vyhnout se stresovým situacím, relaxujte a pravidelně si dopřávejte čas na odpočinek.
Get Healthy, Linkedin, WebMD
