Jak po 40 zlepšit zdraví svých střev: Tohle dělejte každý den a vaše střeva vám poděkují. Navíc zpomalíte stárnutí

Strava bohatá na vlákninu

Jedním z nejjednodušších a zároveň nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit zdraví střev, je konzumace stravy bohaté na vlákninu. Vláknina vyživuje prospěšné bakterie ve střevech a podporuje vyvážený mikrobiom. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny, pomáhají regulovat pohyb střev a předcházet zácpě, která se s přibývajícím věkem stává častější. Snažte se do svých každodenních jídel zahrnout různé zdroje vlákniny, abyste zajistili, že podpoříte zdraví svých střev komplexní cestou. Zvažte také zařazení potravin bohatých na prebiotika, jako jsou česnek, cibule a banány. Prebiotika působí jako potrava pro dobré bakterie ve střevech a pomáhají jim udržovat rovnováhu. Dobře vyživovaný mikrobiom rovná se lepší trávení, lepší imunita a dokonce i lepší nálada.

Zůstaňte hydratovaní

Voda je nezbytná pro všechny tělesné funkce, včetně trávení. S přibývajícím věkem má naše tělo tendenci zadržovat méně vody, a proto je hydratace ještě důležitější. Pití dostatečného množství vody během dne pomáhá udržovat bezproblémové fungování trávicího systému a předcházet problémům, jako je zácpa a nadýmání. Správná hydratace také napomáhá vstřebávání živin a zajišťuje, aby vaše tělo získalo z přijímané potravy maximum. Zkuste vypít alespoň 8-10 sklenic vody denně. Pokud vám dělá potíže pít obyčejnou vodu, zkuste do ní přidat plátky citronu, okurky nebo máty, které ji osvěží. Bylinné čaje a potraviny bohaté na vodu, jako jsou okurky, pomeranče a melouny, mohou také přispět k dosažení vašich každodenních „hydratačních“ cílů.

Zařaďte probiotika

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které mohou poskytnout řadu zdravotních výhod, zejména pro vaše střeva. Tyto prospěšné bakterie pomáhají vyrovnávat střevní mikrobiom, zlepšují trávení a posilují imunitu. S přibývajícím věkem může rozmanitost a množství dobrých bakterií ve střevech klesat, což vede k zažívacím potížím a oslabení imunitního systému. Zařazení potravin bohatých na probiotika, jako je jogurt, kefír, kysané zelí, kimči a miso, do svého jídelníčku může pomoci doplnit dobré bakterie ve střevech. Pokud nejste příznivci kvašených potravin, zvažte užívání kvalitního probiotického doplňku stravy. Hledejte takový, který obsahuje různé kmeny, abyste si zajistili široké spektrum prospěšných účinků.

Ovládněte stres

Chronický stres může narušit zdraví vašich střev. Střeva a mozek jsou úzce propojené orgány, což v praxi znamená, že pokud zažíváte stres, trávení může být jedním z procesů, které budou trpět spolu s mozkem. Vysoká úroveň stresu může způsobit zažívací potíže, nadýmání, a dokonce syndrom dráždivého tračníku. Pro podporu zdraví střev je důležité naučit se zvládat stres za pomoci každodenních postupů, jako jsou meditace, hluboká dechová cvičení, jóga nebo se zkrátka věnovat něčemu, co vám pomůže se plně zrelaxovat. Pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole, může také pomoci snížit hladinu stresu a zlepšit celkové zdraví i zdraví vašich střev.

Dostatek spánku

Spánek je dalším klíčovým faktorem nutným pro udržení zdraví střev, zejména s přibývajícím věkem. Špatná kvalita spánku nebo nedostatečný spánek mohou narušit rovnováhu střevních bakterií, což vede k zažívacím problémům a zvýšené možnosti zánětu v těle. To může časem přispět k procesu stárnutí a zvýšit riziko chronických onemocnění. Snažte se každou noc spát 7-9 hodin. Ke zlepšení kvality spánku může přispět zavedení pravidelného spánkového režimu, vytvoření relaxačního prostředí před spaním a omezení sledování obrazovek před spaním. Dostatek spánku prospěje nejen vám, ale zejména vašim střevům - a samozřejmě vašemu celkovému zdraví.

Zlepšení zdraví střev po čtyřicítce není jen o udržení zdravého trávicího systému - jde o zlepšení celkové pohody a zpomalení procesu stárnutí. Začleněním každodenních návyků, jako je konzumace stravy bohaté na vlákninu, hydratace, konzumace probiotik, eliminace stresu a dostatek spánku, můžete podpořit zdravá střeva, která vám na oplátku poděkují. Tyto malé, ale účinné změny mohou vést k lepšímu trávení, silnějšímu imunitnímu systému a mladistvějšímu, energičtějšímu životu. Začněte tedy ještě dnes a věnujte svým střevům pozornost.

Pokud toužíte po změně, přečtěte si také: Dalších 5 měsíců se držte 5 návyků a v příštím roce budete k nepoznání: Pomohou vybudovat si šťastný život