Přejít k hlavnímu obsahu

Nejen snídaně je důležitá pro zdraví. Kdy večeřet podle věku, abyste zpomalili stárnutí, radí odborník na dlouhověkost

V kolik hodin byste měli usednout k večeři, pokud chcete podpořit své zdraví a zpomalit proces stárnutí? Možná jste zvyklí jíst až večer, po náročném dni, kdy konečně máte klid. Možná si dáte něco lehkého kolem osmé nebo deváté, nebo se dokonce odměníte větší porcí těsně před spaním. Jenže právě to může být podle odborníků chyba.

Výživový specialista a expert na dlouhověkost Dr. Joseph Antoun upozorňuje, že špatné načasování posledního jídla dne může negativně ovlivnit kvalitu spánku, regeneraci těla i celkové zdraví. Pokud tedy chcete žít déle a cítit se lépe, měli byste se na své večeře pozorně zaměřit.

Kdy večeřet, abyste zpomalili stárnutí

„Rozhodně není ideální jíst v devět večer,“ říká Dr. Antoun v časopisu Vogue a zároveň vysvětluje, co pozdní večeře způsobuje. “Pokud večeříte v pozdních hodinách, vaše tělo nestíhá pořádně regenerovat, když by mělo – tedy v noci. Místo toho, aby tělo odpočívalo a vstřebávalo všechny cenné látky, které jste během dne přijali, se soustředí na trávení. To může mít negativní dopad i na váš spánek. Mnozí si to neuvědomují, ale když trávíte jídlo během spánku, můžete se nevědomky probouzet třeba kvůli refluxu. A každé sebemenší probuzení negativně ovlivňuje kvalitu spánku. A jak víme, kvalitní spánek je klíčem k pevnému zdraví a dlouhověkosti. Bez něj tělo nefunguje správně a proces stárnutí se zrychluje,” dodává.

Mohlo by se vám líbit

Nejen správná životospráva je klíčem ke spokojenému stárnutí. Snažte se nezapomínat na těchto 8 věcí. Cvičte třeba rovnováhu

Stárnutí není strašák. Je to jen další kapitola vašeho života, která vám může přinést nové zážitky, poznání a radost. Jenže, co dělat, když vaše tělo s vámi asi nesdílí stejný optimismus jako vaše mysl? Po padesátce si člověk začne všímat, že mu už některé věci nejdou tak snadno jako dřív. Anebo jdou, ale třeba s bolestí, větším soustředěním, zkrátka vyžadují více úsilí.
svetzeny.cz

Lidé dožívající se vysokého věku večeří brzy

Podle Dr. Antouna existuje jednoduché pravidlo, které dodržují lidé po celém světě, kteří se dožívají vysokého věku: večeří brzy a mezi posledním jídlem dne a snídaní druhý den si dávají pauzu minimálně dvanáct hodin. To je forma přirozeného přerušovaného půstu, během kterého většinu kalorií přijmete během dne a večer jíte jen lehce nebo vůbec. Tento model podporuje zdravý metabolismus, zlepšuje spánek a zároveň pomáhá tělu lépe se regenerovat. „Když jsme zkoumali životní styl stoletých lidí, zjistili jsme, že nejenže se stravují zdravě, ale hlavně jedí brzy večer a dodržují přirozený rytmus půstu přes noc. Večer se nepřejídají, neponocují, nemají zvyky jako pozdní večeře nebo alkohol před spaním,“ říká Dr. Antoun. Důležitý je podle něj nejen správný čas večeře, ale i pravidelnost – jíst v klidu, bez stresu a vždy ideálně ve stejnou dobu.

Mohlo by se vám líbit

Nejlepší večeře nejen pro ženy nad 50 let: Zapomeňte na brambory, stačí vám 10 minut na přípravu

Cítíte, že vaše tělo po padesátce potřebuje něco jiného než dříve? Hledáte snadné a rychlé recepty, které podpoří vaši energii, zdraví a zároveň uspokojí vaše chuťové buňky? Připravili jsme pro vás několik tipů na večeře, které nejen, že skvěle chutnají, ale také vyživí vaše tělo tím nejlepším způsobem. A příprava zabere jen pár minut! Jak nahradit brambory něčím, co vašemu tělu dodá vitalitu a lehkost?
svetzeny.cz

Co večeřet, abyste zpomalili stárnutí

A co byste tedy měli na večeři jíst, aby to bylo v souladu s těmito doporučeními? Ideální je lehká, ale výživná kombinace kvalitních bílkovin, zdravých tuků a vlákniny. Skvělou volbou je například grilovaná ryba nebo kuřecí maso se zeleninou, luštěninami nebo celozrnnými přílohami, jako je quinoa nebo hnědá rýže. Pokud preferujete rostlinnou stravu, můžete si dát třeba tofu nebo cizrnu doplněnou o listovou zeleninu a semínka. Vyhněte se těžkým, smaženým jídlům a rafinovaným sacharidům, které mohou rozházet hladinu cukru v krvi a narušit spánek.

Mohlo by se vám líbit

Jediný cvik zažene bolesti zad, zlepší spánek a zbaví vás otoků. Zjistěte, kdo by měl zkusit obrácenou svíčku

Možná si ji pamatujete z hodin tělocviku, možná se o ni pravidelně pokoušíte na lekcích jógy. Cvik svíčka je velmi univerzální a ideální je z mnoha důvodů zejména pro ženy po padesátce.
svetzeny.cz

Nezapomínejte na snídani

Možná si říkáte, že snídaně není tak důležitá a občas ji vynecháte. I tady ale Dr. Antoun varuje: „Nejhorší, co můžete udělat, je vynechávat snídani. Po dlouhé noční pauze tělo potřebuje živiny k nastartování dne. Lidé, kteří pravidelně snídají, mají lepší metabolismus a vyšší hladinu energie po celý den.“

Mohlo by se vám líbit

Váš metabolismus nastartuje zdravá snídaně. Záleží ale na jedné překvapivé věci

To, jakou si dáte po ránu snídani, může ovlivnit vaši energii, náladu i schopnost soustředění na dlouhé hodiny dopředu. A pokud se snažíte zhubnout, zrychlit váš metabolismus nebo zlepšit své trávení, za žádných okolností byste neměli vynechat zdravou snídani. Jenže není snídaně jako snídaně. Záleží totiž nejen na tom, co sníte, ale i to, jakou má snídaně teplotu.
svetzeny.cz

Chcete-li tedy podpořit zdraví a zpomalit stárnutí, zkuste si osvojit jednoduchý, ale účinný návyk: večeřte nejpozději kolem 18. nebo 19. hodiny s ohledem na čas, kdy vstáváte a dopřejte svému tělu alespoň dvanáctihodinovou pauzu mezi večeří a snídaní. Možná vás překvapí, jak dobře se budete cítit – s lehkým žaludkem, kvalitnějším spánkem a větší energií do nového dne.

Jednu misku denně. Tato levná superpotravina posílí vaší imunitu a usnadní hubnutí

Zdroj článku
Doporučená videa z partnerského webu z Lifee.cz:
×
  • Svět ženy
  • 699 Kč
  • ROČNÍ PŘEDPLATNÉ SVĚT ŽENY + PÉČE ASTRID + DIGI ZDARMA
  • obrázek magazínu ROČNÍ PŘEDPLATNÉ SVĚT ŽENY + PÉČE ASTRID +  DIGI ZDARMA
  • Předplatit