Kolik hodin spát, když je vám 18, 30 nebo 65 let, aby vaše tělo regenerovalo?

Spánek potřebujete v každém věku

Vědecké výzkumy jasně naznačují, že spánek je nezbytný v každém věku. Regeneruje tělo i mysl a posiluje prakticky každý systém v těle. Prvním krokem je znát obecná doporučení, kolik spánku potřebujete. Poté je důležité uvážit i vaše individuální potřeby na základě vaší aktivity a celkového zdravotního stavu. Nakonec je důležité dodržovat tzv. spánkovou hygienu, aby váš spánek byl nejen dostatečně dlouhý, ale také i dostatečně kvalitní.

Doporučené doby spánku podle věku

• Novorozenec: 0-3 měsíce – 14-17 hodin
• Nemluvně: 4-11 měsíců – 12-15 hodin
• Batole: 1-2 roky – 11-14 hodin
• Předškolní věk: 3-5 let – 10-13 hodin
• Školní věk: 6-13 let – 9-11 hodin
• Dospívající: 14-17 let – 8-10 hodin
• Mladý dospělý: 18-25 let – 7-9 hodin
• Dospělý: 26-64 let – 7-9 hodin
• Starší dospělý: 65 a více – 7-8 hodin

Zvažte své individuální potřeby

Tato tabulka je pouze orientační a jedná se o obecné pravidlo, kolik spánku potřebují děti i dospělí. Zároveň je však třeba vzít v úvahu i to, jak jste produktivní, zdraví a zda vám doporučené množství spánku vyhovuje. Pokud máte zdravotní potíže, vyšší riziko nějaké nemoci nebo zvýšený energetický výdaj, vaše tělo může vyžadovat delší dobu spánku. Problém také může nastat, pokud jste závislí na kofeinu nebo máte problémy se spánkem. Můžete zkusit s výše uvedenými doporučeními a poté upravit dobu spánku podle svých individuálních potřeb.

Spánková hygiena

Jakmile zjistíte optimální počet hodin spánku pro vaši osobu, měli byste zapracovat i na kvalitě spánku. Toho docílíte tím, že učiníte ze spánku vaši prioritu bez ohledu na společenské aktivity nebo práci. Zlepšení spánkové hygieny totiž vede k lepší psychické i fyzické kondici, tudíž můžete nakonec dosáhnout i lepších pracovních výsledků. Pro zlepšení vašeho spánku zkuste následující tipy:

• Dodržujte stejný plán spánku, dokonce i o víkendech.
• Provádějte před spaním relaxační rutiny, které vám pomohou rychleji usnout.
• Vyberte si ke spánku kvalitní matraci, která je podpůrná a zároveň pohodlná. Stejně tak vybírejte kvalitní polštáře a lůžkoviny.
• Minimalizujte rušivé elementy během spánku včetně světla i zvuků, v ložnici nemějte příliš velké teplo.
• Minimálně půl hodiny před spaním odložte veškerá elektronická zařízení, jako jsou telefony či notebooky.
• Pečlivě sledujte svůj příjem kofeinu a alkoholu a snažte se jejich konzumaci minimalizovat, především pak před spaním.

Kdy navštívit odborníka

Pokud se vám stále nedaří upravit svůj spánkový režim, pociťujete výraznou ospalost během dne, trpíte příznaky, jako jsou křeče, chronické chrápání, mravenčení nohou, potíže s dýcháním během spánku, chronická nespavost či další závažné potíže související se spánkem, měli byste se poradit se svým lékařem nebo vyhledat odborníka, aby vám pomohl určit přesnou příčinu vašich potíží.

Zdroje: PubMed, CDC