Není třeba si hned najímat osobního trenéra, pokud chcete ve fitku docílit vyrýsované postavy. Ale nesmíte taky věřit všem zaručeným radám, které vám půjdou kolem ucha.
- Tuk lze odbourávat cíleně pomocí vybraných cviků na různých částech těla
Byla by to senzace, ale bohužel to tak úplně nefunguje. V závislosti na genech a metabolizmu si tělo samo rozhodne, které tukové polštářky zlikviduje jako první. Trénink pomůže jen při jejich formování.
- Čím více budete trénovat, tím lépe
Kdo tělo trvale přetěžuje, nedocílí pokroku. Přemrštěný ttrénink může dokonce výkonnost snížit nebo vést ke zranění. Jen díky regeneraci v přestávkách lze do další lekce vložit víc energie, než bychom mohli s unavenými svaly. Po vytrvalostní aktivitě se doporučuje nejméně 24hodinová přestávka, po posilování dokonce 48 hodin.
- Volba hudby při sportu neovlivní výkon
Naopak, má na něj výrazný vliv. Jistá kanadská studie prokázala, že pacienti s nemocným srdcem, kteří při tréninku poslouchali svoji oblíbenou hudbu, byli až o 70 % aktivnější. Velké pokroky udělali, jakmile byla hudba sladěna s tempem jejich chůze nebo běhu.
- Sport zabere příliš mnoho času
To je jen výmluva. Nemůžete-li do fitka, existuje řada fitness aplikací, jež lze vyzkoušet doma (například 30 Day Fit Challenge Workout). Dobrou volbou pro zaneprázdněné je princip H.I.I.T. (High Intensity Interval Training). Střídá cvičení s vysokou intenzitou a úseky s nízkou zátěží či odpočinkem. Trénink nemusí překročit 20 minut a jeho efekt vás ohromí. Zlepšuje kondici, urychluje metabolizmus a spaluje tuky - i během klidové fáze.
- Co bolí, to sílí
Bolest neznamená, že trénujete správně. Svalová horečka po cvičení je způsobena mikrotrhlinkami ve svalech, jež se objevují, když provádíte nový druh pohybu. Mezi jednotlivými cviky si proto dopřejte odpočinek.
- Každý sám za sebe
Vůbec ne. Kdo sportuje, ovlivní pozitivně i partnera. Americká studie mezi více než 3000 manželskými páry tvrdí, že ženy jsou v tomto ohledu zdatnější. Nadšené sportovkyně dokážou své muže motivovat lépe, než to umějí muži s ženami.
- Ráno je pohyb efektivnější
Žádný optimální tréninkový čas neexistuje. Kdy budete sportovat, záleží jen na vás a vašem biorytmu. Někteří rádi nastartují den sportem, jiní mají ráno pomalý rozjezd a vyrážejí za sportem raději večer, nebo dokonce před spaním.
- Chcete-li zhubnout, vynechte tuky
Tohle pravidlo má výjimku. Zdravé tělo tuky totiž potřebuje pro řadu tělesných funkcí. Spolu se sacharidy a bílkovinami patří k základním živinám. Jsou zdrojem energie metabolizmu buněk, nez nich by organizmus nevytvořil některé hormony. Měly by zaujímat asi třetinu denního energetického příjmu (70 až 90 g). Vybírejte ale ty správné - najdete je v ořeších, semínkách či olivovém oleji. -
Koho bolí záda, musí je posilovat
Ano, ale nejen je. Páteř je podporována jak zádovými, tak břišními svaly. Posilujete-li jen jednu skupinu, dojde k nerovnováze, což může vést k nesprávnému držení těla a bolestem zad. Proto musíte cvičit celý střed trupu, abyste páteři poskytli oporu. -
Lidé s nadváhou musejí zhubnout, aby mohli sportovat
Naopak - lidí s nadváhou musejí začít sportovat, aby konečně zhubli. Jen je třeba vybrat si vhodnou pohybovou aktivitu (například chůzi, plavání, akvaaerobik), aby nepřetěžovali už tak namáhané klouby.
Sdílejte:
