Jak na hezký tvar prsou: Povislá prsa vám zachrání vhodně zvolené cviky. Zvládnete je i doma během pár minut

Kliky

Obyčejné kliky můžete dělat prakticky kdykoliv během dne. Je to jeden z nejlepších cviků, který cílí nejen na prsní svaly, ale zároveň pomáhá udržovat v dobré kondici i zbytek těla. Začněte vleže na břiše na zemi. Dlaně položte vedle ramen, chodidla mějte blízko u sebe. Vaše tělo by mělo od hlavy až k patě vytvořit přímku. Nyní se s celým tělem zvedněte do propnutých rukou. Znovu se snižte, dokud se váš hrudník téměř nedotkne podlahy. Udržujte nadloktí v úhlu 45° k trupu. Chvilku v této pozici setrvejte a opět se vraťte do propnutých rukou. Udělejte deset kliků a poté odpočívejte 90 sekund. Tento cvik proveďte ještě dvakrát. Pokud je pro vás klasický klik příliš těžký, můžete se při provádění cviku opřít o kolena.

Tlaky s jednoručními činkami na hrudník

K tomuto cviku budete potřebovat menší jednoruční činky, které můžete případně nahradit třeba lahvemi s vodou. Cvik můžete provádět několika způsoby, ideální je použití lavice na cvičení, na kterou si lehnete tak, aby vaše záda byla opřená celou plochou o lavici, kolena mějte pokrčená a chodidla mějte položená na podlaze. Pokud nemáte zrovna k dispozici lavici, můžete využít i gymnastický míč. O něj se opřete pouze částí zad zhruba na úrovni lopatek, kolena mějte pokrčená, chodidla pevně položená na zemi. Ruce s činkami napněte směrem ke stropu. Nyní spusťte činky, dokud nebudou po stranách vašeho hrudníku a poté je vraťte do výchozí polohy. Tento cvik proveďte desetkrát a následně odpočívejte 30 sekund. To celé opakujte ještě třikrát. Pokud máte lavici na cvičení doma nebo se chystáte zacvičit si tento cvik v posilovně, upravte si po docvičení lavici na úhel 30° a celý cvik opakujte včetně počtu opakování.

Plank s úkroky

Plank, nebo také prkno, je opravdu prospěšný cvik na celé tělo, především na tzv. jádro vašeho těla, které vám pomáhá mimo jiné třeba udržovat záda rovná apod. Pokud však do cviku zapojíte i dynamický pohyb, můžete s ním procvičit jako bonus i hrudník. Při tomto cviku se však musíte na procvičování hrudníku opravdu soustředit. Začněte v pozici prkna, tedy dlaně mějte opřené o zem, ruce propnuté, tělo v rovině a opírejte se o špičky nohou, které mějte na šířku ramen. Mějte své tělo zpevněné, poté zvedněte pravou ruku a pravou nohu ze země a udělejte krůček doprava. Dokončete celkem deset takových krůčků doprava a poté se stejným způsobem dostaňte krokováním doleva do výchozí pozice. Celý cvik opakujte třikrát na každou stranu.

Tyto cviky můžete procvičovat prakticky každý den, nezapomeňte mezi jednotlivými cviky odpočívat a dodržovat pitný režim.

Zdroj: Healthline