Přejít k hlavnímu obsahu

Prodloužený trojúhelník: Jednoduchá jógová pozice posílí vaši páteř, zpevní boky a zlepší metabolismus

Pokud hledáte jógovou pozici, která vám protáhne páteř, zpevní boky, otevře ramena a ještě podpoří vnitřní orgány, tak pozice prodlouženého trojúhelníku splňuje vše. Utthita Trikonásana sice na první pohled vypadá nevinně, ale kromě účinků na celé tělo přispívá i k lepšímu fungování metabolismu. Připravte se na to, že tato pozice vám nabídne mnohem víc, než jste očekávali.

Pro koho je prodloužený trojúhelník vhodný

Tato pozice je vhodná pro každého, od začátečníků po pokročilé jogíny. Oceníte ji, když pociťujete ztuhlost v páteři, bolesti zad, nebo máte sedavé zaměstnání a potřebujete protáhnout celé tělo. Navíc posílí váš střed těla a pomůže zlepšit stabilitu, což ocení ti, kteří se potýkají se špatnou rovnováhou. Jestliže trpíte například problémy s trávením, Utthita Trikonásana podpoří trávení tím, že stimuluje vnitřní orgány, což je skvělé i pro váš metabolismus. "Jde o úklonovou pozici, při které protahujeme svaly trupu, svaly stehen, vazy kyčelního a kolenního kloubu. Trojúhelník posiluje svaly dolních končetin a zad. Zároveň podporuje schopnost silného prodýchání vždy horní části plíce. Vzhledem k částečnému stlačení břicha stimuluje trávení. Při správném provedení napomáhá při skolióze páteře," dodává jogín Tomáš Procházka na webu Jóga nás spojuje.

Mohlo by se vám líbit

Jógový klik: Jednoduchý cvik Prut posiluje střed těla, zápěstí, ruce i nohy a učí důslednosti. Nic k němu nepotřebujete

Cvičení nemusí být složité na to, aby bylo účinné, a Chaturanga Dandasana je toho jasným důkazem. Tento jógový cvik, známý také jako Prut se čtyřmi výhonky, vám pomůže posílit střed těla, zápěstí, ruce i nohy. Ale pozor, není to jen o fyzické síle – Chaturanga vás naučí i trpělivosti a disciplíně. Připravte se na to, že si posílíte nejen svaly, ale i mysl.
svetzeny.cz

Výhody prodlouženého trojúhelníku

Prodloužený trojúhelník je pozice, která jemně, ale efektivně protahuje páteř. Pravidelným cvičením posílíte svaly kolem páteře, čímž předejdete bolestem zad. Kromě toho pomáhá správně vyrovnat tělo, což je důležité, pokud trávíte hodně času sezením u počítače. Mnoho z nás se potýká s napětím v oblasti boků a ramen. Utthita Trikonásana otevírá boky a protahuje svaly kolem kyčlí, čímž pomáhá uvolnit nahromaděné napětí. Navíc otevřete ramena, čímž zlepšíte držení těla. Díky přetočení dochází ke stimulaci vnitřních orgánů, zejména střev, žaludku a jater. Tato jemná stimulace podporuje trávení a metabolismus, což může pomoci i těm, kteří trpí zácpou nebo pomalým trávením. A jako další benefit – zlepšíte svou rovnováhu a posílíte schopnost soustředit se.

Mohlo by se vám líbit

Banální cvik Střecha protahujte hamstringy a posilujte paže, nohy i šikmé břišní svaly. Jak cvičit krok za krokem

Pokud hledáte cvik, který nejen protáhne vaše tělo, ale zároveň i posílí několik svalových skupin, máme pro vás jednoduchý cvik! Jógová pozice Střecha, známá také jako Pes hlavou dolů – Adho Mukha Svanasana, je jedním z nejefektivnějších způsobů, jak posílit celé tělo a přitom si dopřát příjemné protažení. Ať už jste začátečník, nebo pokročilý jogín, Střecha vás rozhodně nezklame.
svetzeny.cz

Jak správně provést prodloužený trojúhelník

Postavte se do vzpřímené pozici s nohama přibližně na šířku ramen. Vyrovnejte páteř a zhluboka se nadechněte. Rozkročte nohy tak, aby byly od sebe vzdálené zhruba jeden metr. Nohy by měly být pevně přimknuté k podložce. Otočte pravou nohu o 90 stupňů ven, zatímco levá noha zůstane směřovat rovně. Rozpažte ruce, otevřete dlaně a prsty mírně roztáhněte. S nádechem protáhněte celé tělo směrem do stran. Pomalým pohybem začněte klesat doprava, směrem k pravé noze. Pravá ruka směřuje k zemi, zatímco levá míří nahoru, směrem ke stropu.

Snažte se udržet obě strany těla rovnoměrně natažené. Dávejte si pozor na záda. Zkuste si představit, že se opíráte o zeď. Vaše páteř by měla zůstat rovná, neprohýbat se ani nehrbit. Hrudník otevřete a dívejte se směrem k levé ruce. Vydržte v pozici 30 sekund až jednu minutu, přičemž dýchejte zhluboka a pomalu. Při výdechu se pokuste s každým dechem prodloužit svou páteř a natáhnout se ještě víc. S nádechem se vraťte zpět do vzpřímené pozice. Opakujte na druhou stranu.

Mohlo by se vám líbit

Superjednoduchý cvik oko jehly otevírá boky a uvolňuje napětí ve spodní části těla

Pokud hledáte způsob, jak otevřít boky, uvolnit napětí ve spodní části těla a připravit se na hlubší protažení, jste tu správně. Cvik zvaný oko jehly neboli Sucirandhrasana je jednoduchý a efektivní způsob, jak aktivovat spodní část těla a zbavit se napětí. Tento cvik je ideální jak pro jógové začátečníky, tak pro zkušené jogíny, kteří chtějí prohloubit svou praxi a připravit se na složitější pozice.
svetzeny.cz

Na co si dát pozor

Ačkoli se prodloužený trojúhelník může zdát na první pohled snadný, je důležité věnovat pozornost správnému provedení. Nenechte se svést k prohýbání zad, což může vést k napětí v oblasti bederní páteře. Snažte se udržet tělo v jedné rovině. Přestože jsou nohy natažené, nepřepínejte kolena. Lehce je povolte, aby byly stabilní. Zadní chodidlo neodlepujte od země, jinak neudržíte rovnováhu. Zhluboka dýchejte a zůstaňte soustředění na dech po celou cvičení. Pokud cítíte napětí nebo bolest, povolte a necvičte přes bolest. Postupujte pomalu a s respektem k vlastnímu tělu.

Zázračné antivirotické a analgetické bylinné kapky urychlují hojení ran, ulevují při bolestech v krku a zubů

Prodloužený trojúhelník: Jógová pozice pro zdravou páteř, lepší metabolismus a harmonii těla
Zdroj článku
Doporučená videa z partnerského webu z Lifee.cz:
×
  • Svět ženy
  • 699 Kč
  • ROČNÍ PŘEDPLATNÉ SVĚT ŽENY + SONICKÝ KARTÁČEK TRUELIFE ČERNÝ + DIGI ZDARMA
  • obrázek magazínu ROČNÍ PŘEDPLATNÉ SVĚT ŽENY + SONICKÝ KARTÁČEK TRUELIFE ČERNÝ + DIGI ZDARMA
  • Předplatit