Sbohem, migréno: Pokud trpíte na migrény ze stresu, naučte se ho účinně eliminovat. Expert prozradí, jak na to

Jednou z nejčastějších psychosomatických příčin migrén je stres, který se pojí s duševním napětím, nahromaděným vztekem, úzkostí, depresí, traumaty, dlouhodobou frustrací, konflikty ve vztazích, dlouhodobou citovou deprivací a strachem. A hlavním důvodem, proč k migrénám dochází, je nedostatečná schopnost tyto příčiny zpracovat a zvládnout. Každá bolest či nemoc znamená, že jsme vychýlení ze své rovnováhy. K tomu, abychom ovlivnili své zdraví, je třeba zažívat vnitřní balanc. To znamená, že pokud se cítíme nekomfortně, měli bychom se snažit dostat se zpět do stavu klidu.  

Terapií proti migrénám 

"Existuje mnoho terapeutických technik, které mohou být účinné při léčbě migrén způsobených stresem. Jednou z nich je relaxační terapie, která se zaměřuje například na meditace, čchi-kung nebo jógu. Cvičení mohou pomoci lépe vnímat své tělo a jeho signály. Díky tomu totiž zamezíme blížícím se symptomům. Tyto techniky pomáhají uvolnit napětí v těle a zklidnit mysl, což může vést k úlevě od bolesti hlavy," říká psychoterapeutka Petra Jonášová.  

Dále radí, že další technikou je kognitivně-behaviorální terapie, která pomáhá identifikovat a změnit negativní myšlenkové a behaviorální vzorce, které mohou vést k migrénám. Terapeut může společně s klientem pracovat na rozpoznání stresujících situací a naučit ho efektivněji zvládat stres. Užitečným nástrojem je také biofeedback, který se zaměřuje na učení kontroly fyziologické reakce těla, jako je například srdeční tep či svalová aktivita. Pomáhá lépe rozpoznat příznaky migrény a naučit se je zvládat. 

Zkuste práci se smysly   

Naučte se vnímat své tělo a pocity teď a tady v přítomném okamžiku. Člověk může být přetížen z neustálého přemýšlení nad různými starostmi, což často vede k bolestem hlavy. Práce se smysly nás nutí přerušit tok myšlenek a díky tomu vnímat své pocity a tělo. 

Sluch – vnímání tónů, které jsou člověku příjemné, vyvolává uvolnění. Hudba nad 440 Hz je pro lidský organismus nepřirozená. Bývá to často novodobá hudba, která způsobuje stres a odpojení od intuice. Hudba vyladěná na 432 Hz a níže naopak zklidňuje a harmonizuje. Je jí například vážná hudba, binaurální zvuky či hudba 80. a 90. let. Účinná je i muzikoterapie. 

Čich – aromaterapie může pomoct vnímat různé vůně, které navodí uvolnění a zklidnění od napětí. Stačí napustit si vanu s oblíbeným aroma olejem a vnímat pouze vůni bylinek. Vhodné jsou například levandule či meduňka. 

Hmat – Existují různé terapie, které pomáhají obnovovat intuici pomocí hmatu, vnímat přítomný okamžik, přerušit tok mysl. Patří sem například terapie se zvířaty nebo reflexní terapie. 

Zrak – pomocí zraku můžeme také harmonizovat tělo. Například dívání se do zeleně zklidňuje podrážděné oči a může eliminovat bolesti hlavy.  

Užitečnou technikou je i arteterapie, která může pomoci stejně jako práce se smysly. Přeruší běžný tok myšlenek a umožní soustředit se na kreativní tvorbu, čímž dochází k uvolnění.

Klíčem je pravidelnost

Důležité je si uvědomit, že každý jedinec může mít odlišné potřeby a preferované terapeutické techniky, proto je zapotřebí konzultovat své možnosti se svým lékařem nebo psychologem. "Nezáleží na tom, kterou techniku zvolíte. Podstatné je pravidelně pracovat na zvládání stresu a udržování zdravého životního stylu, což může vést k menšímu výskytu migrén," uzavírá psychoterapeutka Petra Jonášová.  . 

Migrény vás sice netrápí, ale máte jiné potíže? Zjistěte, jaká léčivka pomáhá při nepravidelné menstruaci, poradí si i se zažívacími potížemi