Stává se vám, že zapomínáte, co jste chtěli říct, někdy nevíte, pro co jdete do pokoje, netušíte, co jste chtěli napsat nebo říct? Občas se to stane asi každému a není třeba tomu přikládat speciální význam. Když se tyto příznaky objevují častěji, pak mohou nastat problémy v práci i doma. Nemusí jít jen o ztrátu paměti nebo jiná degenerativní onemocnění. Příčina může být v nastupující menopauze.
Je běžné, že během rané a střední fáze menopauzy dochází ke zhoršené koncentraci, zapomínání nebo výpadkům paměti. Otázkou je, co tento jev způsobuje. Vliv na to má snížení hladiny hormonů v těle. Během perimenopauzy hladina estrogenu stoupá a poté klesá, což u mnoha žen může být spojeno právě s nastupující menopauzou. Právě estrogen je jedním z hlavních hormonů, který ovlivňuje paměť před nebo během menopauzy. Zhoršená paměť a zapomínání se často spojuje s Alzheimerovou chorobu nebo demencí, ale studie ukázaly, že u většiny žen je to právě menopauza, která na to má vliv.
Klesající hladina estrogenu je během menopauzy naprosto normální jev. Objevuje se mnoho příznaků jako jsou návaly horka, noční pocení. úzkosti, změny nálad, výkyvy nálad a podobně. U někoho mohou být horší, někdo je zvládá v pohodě. Během menopauzy nemusí být v tak dobré kondici takzvaná pracovní paměť. Schopnost vše si pamatovat a používat nové informace, které v práci získáváte, nemusí fungovat tak, jak jste zvyklí. Kromě toho vědci popisují, že estrogen může hrát významnou roli v pozornosti i náladě. Když hladina kolísá, může trpět funkce mozku.
Obecně se nedoporučuje na problémy s pamětí v souvislosti s menopauzou užívat hormonální substituční terapii. Některé ženy, které hormonální substituční terapii podstoupily pro jiné symptomy menopauzy, zaznamenaly zlepšení paměti. Obecně se paměť zlepší, když se zmírní projevy menopauzy. Jde o dočasný stav. Můžete ho zlepšit několika doporučeními.
A to fyzické i duševní. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá růstu a opravě buněk a krevních cév v mozku. Cvičit mozek můžete různými křížovkami, sudoku, cvičením na posílení paměti a podobně.
Nedostatek spánku se na zhoršení paměti může velmi nepříjemně podepisovat. Vytvořte si spánkový rituál a ten den co den dodržujte. Jděte spát ve stejnou dobu, vstávejte ve stejnou dobu. V ložnici udržujte příjemné teploty, připravte si příjemné místo pro usínání.
Strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny zlepšuje paměť a schopnost učení. Zařaďte do své stravy lososa, tuňáka, sardinky, ústřice, vejce, mléko, jogurty, ovesné vločky a mnoho dalšího. Ze zeleniny můžete využít špenát, kapustu a další. Pestrá a bohatá strava je tím, co vám dodává potřebné vitamíny, minerály.
Některé studie poukazují na to, že jedna sklenice červeného vína v týdnu může pomoci v problémech s pamětí. V hroznových slupkách se nachází antioxidant, který pomáhá chránit mozkové buňky proti volným radikálům.
Draliabadi.com, Sfadvancedhealth.com, Journals.lww.com
