Máte-li dlouhodobé problémy se spaním, víte, že to dost zásadně ovlivňuje váš život a jste pro nápravu ochotni podstoupit téměř cokoli. Na sociálních sítích koluje technika, která vyvolává úsměv, překvapivě ale zabírá. Potvrzují to i odborníci. Zkusíte ji také?
Večer máte problém zabrat, spíte neklidně, ráno se budíte rozespalí a celý den nestojí za nic. A další den nanovo. Problémy se spánkem není radno podceňovat. Pokud jste zatím nenašli recept, který by vás spolehlivě dostal do limbu, ale nechcete denně sahat po prášcích na spaní, zkuste těsně před ulehnutím netradiční spánkovou techniku. Budete při ní tančit.
Na pohled vypadá nový “drunken monkey hack”, neboli “technika opilé opice”, poněkud podivně. Postavte se, nohy mějte ze široka, kolena lehce pokrčená. Jemně se pohupujte, jako byste byli pod vlivem alkoholu. Rukama kymácejte a švihejte kolem sebe, podobně jako to dělají právě opice. Rozpohybujte boky a ramena, do pohybu dostaňte ruce i nohy. V tanečku vydržte asi minutu.
Máte pocit, že si z vás chce někdo tímto návodem vystřelit? Odborníci by nesouhlasili. “Jakékoli cvičení před spaním vás může fyzicky unavit. Rytmické pohyby navíc uklidňují váš nervový systém a připravují vaši mysl a tělo na spánek,” vysvětluje ve své studii Dr. Shelby Harris, klinická psycholožka a ředitelka pro zdraví spánku ve Sleepopolis v americkém White Plains.
Krátký dynamický taneček vám pomůže uvolnit svaly a zvýší průtok krve do vašich končetin. Pomůže také uvolnit nastartovanou mysl i nahromaděnou energii, která by vás jinak mohla udržovat vzhůru. Rozhýbání boků a kyčlí zvyšuje průtok krve do nohou, a tak pomáhá mírnit bolesti a svalové napětí v dolní polovině těla. To vám uleví, zejména pokud celý den sedíte. Tělo se v takovém případě potřebuje protáhnout, zbavit nahromaděného napětí, uvolnit a naladit na relaxaci.
Dejte si pozor na to, jak spíte. Tato poloha při spánku způsobuje noční můry
Kromě problémů s usínáním vás trápí i buzení během noci? Zkuste klidnější verzi tohoto cvičení. Cvičte pomaleji, klidněji, ať tělo neproberete ze spánku až příliš. Pokud se převalujete, vzbudil vás ošklivý sen nebo stresující myšlenky, legrační tanec vás uklidní, srovná náladu, navrátí vám ztracený klid.
Tančit jako opice opravdu stačí jen pouhou jednu minutu. Pohyb je dost intenzivní a komplexní, aby rozproudil krev a rozhýbal ztuhlé kyčle. Zrychlí se vám tepová frekvence, zapotíte se, lehce se zvýší tělesná teplota. Zahřátí organismu tělu signalizuje, že je čas nachystat se na odpočinek - podobně jako když si před spaním dopřejete teplou koupel nebo sprchu. Jakmile po bláznivém tanečku hupsnete do postele, zaplaví vás pocit úlevy, uvolnění, nastupujícího zklidnění. Podvolte se těmto pocitům a nechte se na nich ukolébat ke spánku.
Banální "spánková" chyba, kterou zanedbáváme a ohrožujeme tím nejen svoji imunitu. Vyvarujte se jí
bustle.com, ncbi.nlm.nih.gov, drshelbyharris.com
