Pravidelné cvičení je něco, na co ve vašem nabitém programu jednoduše nezbývá místa. Najednou zjistíte, že dovolená nebo důležitá událost je za chvíli a vy jste nestihli získat postavu snů. Nezoufejte. Nic není ztraceno!
Pokud chcete budovat svaly a spalovat tuk současně, musíte kruhový trénink provádět alespoň tři dny v týdnu. Jak? Dopřejte si cvičení celého těla, jako jsou výpady, kliky a přítahy, pro jednu sérii zvolte 15 opakování. Nezapomeňte každé cvičení prokládat jednou minutou skákání přes švihadlo. Měli byste být schopni spálit kolem 500 až 600 kalorií za trénink.
Pokud chcete rychle snížit břišní tuk, zahrňte do cvičení i prkno, sedy lehy a různé další kombinace.
Druh jídla, který budete v tomto období jíst, je zásadní pro dosažení jakékoli změny. Přírodní potraviny jako ovoce, zelenina, celozrnné pečivo a těstoviny, kuřecí, hovězí, ryby a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku by měly nahradit zpracované potraviny plné cukru.
Chcete-li minimalizovat zadržování vody, snižte příjem soli. To znamená, že byste měli solení eliminovat. Místo toho můžete své jídlo dochutit jinými bylinkami a kořením.
Důležité je mít dostatek vody k odplavení toxinů. To vám poskytne dvě základní výhody – zářící pokožku a ploché bříško. Pití vody neznamená jeden litr vody za den, ale také pít zdravé nápoje, jako jsou zelené čaje s antioxidanty a čerstvé zeleninové šťávy.
Alkohol může způsobit, že se váš žaludek nafoukne. Chcete-li získat perfektní bříško pro těsné šaty, držte se od alkoholu alespoň tento týden dál.
Stres a úzkost mohou způsobit nadměrnou produkci určitého hormonu zvaného kortizol, který podporuje přibývání na váze v oblasti břicha. Snažte se tedy být v pohodě!
