Sedavé zaměstnání, špatná matrace, ale také rodičovská dovolená, kdy neustále zvedáte a nosíte malého miláčka, mohou způsobit ztuhlost vašeho těla. Bolest krční páteře není žádná sranda a nemožnost otočení hlavy pak člověka dost limituje. Než sáhnete po prášcích na tlumení bolesti a začnete obvolávat maséry, zkuste takzvanou automasáž. Dokonale provedené hmaty tím správným tlakem dokážou zázraky a vám se uleví.
Jestliže doma nemáte rychle po ruce šikovné prsty vašeho partnera, automasáž je ideálním řešením. Důležité je však dodržovat pár jednoduchých pravidel. Po bolestivém místě přejíždějte krouživými pohyby, kůži lehce třete, nepoužívejte sílu. Správně provedená automasáž nesmí být nikdy bolestivá. Vyzkoušejte naše tipy a osvojte si hmaty, které vám pomohou od bolesti.
Jestliže nosíte celý den culík, nebo drdol, moc dobře víte, jaká je to úleva, když si večer rozpustíte vlasy. Neustálé stahovaní vlasů může způsobovat bolest hlavy a šíje, protože se namáhají vlasové folikuly, které pak napínají kůži. Jakmile pocítíte sebemenší náznak, že by se mohla rozjet bolest hlavy, zkuste jednoduchou masáž. Nejdříve se však ujistěte, že máte chvilku klidu, těžko si během porady začnete „drbat hlavu”. Rozpusťte si vlasy a krouživými pohyby lehce prsty masírujte lebku. Samozřejmě se pak nezapomeňte učesat, protože by se mohlo stát, že budete mít vlasy „zježené” jako Monika z Přátel na Barbadosu. Tento jednoduchý trik máme vyzkoušený a opravdu přináší úlevu během pár desítek minut.
Známe to občas každý. Ráno se probudíme a nemůžeme otočit hlavou. Nepříjemný pocit, který násilným protahováním pořádně bolí a jen tak nezmizí. Pan doktor z filmu Vesničko má středisková by pro nás měl jednoduchý návod. „A celý se otočit můžeš?” Můžeme, ale rádi bychom normálně fungovali. Podle Mgr. Ivy Bílkové z pražské Fyziokliniky je důležité prohřátí postižené oblasti. Nejlepší jsou gelové sáčky, které můžeme nahřát. Ty však úplně nejsou klasickou výbavou domácnosti. Naštěstí se dá použít zcela obyčejný alobal. „Doporučuji vložit potravinovou aluminiovou folii do přeloženého ručníku a žehličkou nahřát. Takovouto „dečku“ pak přiložte na šíji, ramena a horní část hrudníku,” radí Bílková s tím, že alobal způsobí, že teplo se v ručníku drží déle. Po nahřátí můžeme přikročit k samostatné masáži.
V žádném případě nemasírujeme šíji na sucho. Vždy použijeme olejíček, jenž umožní lépe posouvat prsty po pokožce a bude dále prohřívat kůži. Začněte jemně masírovat krk oběma rukama – pravou rukou na pravé straně, levou na levé staně. Krouživými pohyby se posunujte po krční páteři až k linii vlasů. Jak velí jedno z pravidel, netlačte na místo, kde vás to nejvíce bolí, ale snažte se bolest jemně rozmasírovat. Obecně platí, že šíje bolí nejvíce ráno a postupem dne bolest ustává. Nicméně je potřeba se snažit hýbat a svědomitě šíji prohřát, aby neměla šanci zatuhnout. V některých případech by to pak už bylo na objednání fyzioterapeuta, který by vám profesionálně bolest odstanil.
Kvůli sedavému zaměstnání nás také často bolí v kříži a u některých žen se bolest projevu před příchodem menstruace. Také tato automasáž je velice jednoduchá a umí zázraky. Nejen, že uleví od bolesti zad, ale také břicha. Vše je propojeno se vším. Základem je opět postiženou oblast prohřát alespoň pomocí olejíčku. Umístěte ruce do pasu s palci mířícími na břicho. Prsty pak podpírejte bedra a zlehka začněte prsty kroužit po celé ploše beder. Pak položte ruce na bedra s dlaněmi směřujícími dolů. Bříšky prstů promněte celou část zad. Jestliže pocítíte bolestivější místo, krouživámi pohyby je jemně hnětením rozmasírujte.
Po jednoduchých tricích s vašemi prsty nebude mít bolest šanci. A když už se objeví, hned budete vědět, jak ji odstranit. Rozhodně si však každý den dopřejte masáž hlavy. Věřte nám, že je to neskutečně příjemný relax.
Bezbolestizad.cz, Fyzioklinika.cz, Autorský článek
