Osmdesát procent populace se někdy v životě setká s bolestmi zad. Vzhledem k tomu, že jsou světově nejčastějším zdrojem chronické bolesti a hlavní příčinou invalidity, je dobré se včas zamyslet nad tím, co můžete pro svá záda udělat. Zdravý a pravidelný pohyb je nutností. Ale co dál? Zkuste pamatovat i na další aspekty, jež mohou za bolestí zad stát. Zde je několik překvapivých důvodů, proč vás mohou záda bolet. Zkuste se jim vyhnout.
"S přibývajícím věkem začínáme ztrácet tekutinu v ploténkách," vysvětluje doktor Gbolahan Okubadejo, ortoped z amerického Institutu pro komplexní péči o páteř. Jak páteř „vysychá“, ploténky mají tendenci sesedat, páteř není tak pružná a zvyšuje se nejen riziko zranění, ale i bolesti. I z toho důvodu končí stále více lidí na operačním stole spondylochirurgů. Proto je důležité vyhýbat se některým špatným návykům, které v mládí problémy nedělaly, ale s vyšším věkem vedou k bolesti. Některé z nich, jako je například dlouhé sezení u počítače nebo špatné zvedání břemen, jsou známé, ale některé důvody vás mohou překvapit.
Nejde o mléko jako takové, ale o vitamin D a vápník, které je v něm obsaženy. Některé studie zjistily, že osoby s nejsilnějšími bolestmi zad měly nejnižší hladinu vitaminu D. Vápník a vitamín D chybí především ženám po menopauze a bývají také důvodem osteoporózy, tedy řídnutí kostí. Silnější kosti jsou předpokladem k tomu, abyste se vyhnuly právě bolestem zad a dalším zdravotním problémům.
Na kvalitu spánku má vliv světlo. Pokud v noci svítíte nebo nemáte zatažené závěsy a proniká do místnosti světlo z ulice, váš mozek to pozná. Zvyšuje pak tepovou frekvenci, což narušuje fáze hlubokého spánku. Existuje jasná souvislost mezi špatným spánkem a bolestmi zad. Spánek pomáhá našim svalům uvolnit se a zbavit se nahromaděné kyseliny mléčné. Navíc nedostatek kvalitního spánku zvyšuje citlivost na bolest.
Nosíte rádi boty na vysoké platformě, do špičky, nebo na vysokém podpatku? Pak se můžete dočkat bolestí zad. "Noha potřebuje dostatek prostoru, ale klasická obuv s úzkou špičkou, včetně té sportovní, svazuje prsty k sobě. Právě z nich přitom vychází síla odrazu. Jakmile ji nemůžete plně využít, hledáte jiný způsob pohybu. Ten však vychýlí a přetíží jinou část těla a vzniká nezdravá chůze. Nerovnováha a narušená stabilita se totiž přenáší přes kotníky, kolena, kyčle, pánev až k páteři a hlavě," vysvětluje fyzioterapeut Lukáš Klimpera a zakladatel značky zdravé obuvi Ahinsa shoes.
Co s vaším tělem provedou podpatky? "Vzhledem k naklopení pánve vpřed se bederní obratle dostanou do nepřirozeného postavení. Mírné prohnutí neboli lordóza je v pořádku, ale podpatek právě způsobuje zvýšené prohnutí a přetěžuje obratle. Při pravidelném nošení podpatků povolují svaly břišní stěny. Stabilizaci páteře tak musí obstarat zádové svaly, které neunesou případnou větší nálož. Tak vznikají blokády a výhřezy," doplňuje Lukáš Klimpera.
Jaká obuv je tedy podle fyzioterapeuta nejvodnější? Noste kvalitní obuv, která chodidla nijak neomezuje. Věnujte pozornost šířce špičky i celé boty, všímejte si hmotnosti, vyhněte se tvrdým neflexibilním materiálům a silné podrážce. V takových botách totiž nelze používat prsty a přirozeně se odrážet. Vyzkoušejte například boty pro bosou chůzi, které umožní celému tělu fungovat zdravě a v plném rozsahu. Vyberete si například z nabídky Ahinsa shoes.
Je známým faktem, že chronický stres škodí celému našemu organismu a záda nejsou výjimkou. Pokud jste v úzkosti či stresu, podvědomě se stahuje vaše svalstvo a špatně dýcháte. To pak vede ke snížení rozsahu pohyblivosti a následným bolestem zad. K celkovému uvolnění pomůže jóga a pravidelné vědomé dýchání.
Další důvod, proč se tohoto zlozvyku jednou provždy zbavit. Podle švédské studie zveřejněné v časopise The Spine Journal kouření škodí páteři. Nikotin nejenže poškozuje tkáň kolem páteře, ale může také přispívat k řídnutí kostí a ve výsledku zhoršovat bolesti zad.
Neustálé sledování telefonu může vést k potížím s krční páteří. Každé dva centimetry, kdy je vaše hlava skloněná dolů a dopředu, se rovnají přidání 20 kilogramů na temeno hlavy, což může nakonec vést k bolestem této oblasti, jež se pak může šířit i do ostatních částí zad. Místo toho držte telefon před sebou těsně pod úrovní očí.
„Nesprávný výběr podprsenky může způsobit různé obtíže. Například když sáhnete po příliš volném obvodu podprsenky, většina tíhy padne na ramínka, která se pak zařezávají. Tíha prsou visí na ramenou, která vás mohou rozbolet a s nimi i krční páteř. Při správně zvoleném a pevném obvodu podprsenky se toto nestane, protože většina váhy prsou se rozloží do obvodu,“ vysvětluje Zdeňka Sahulová, brafitterka značky Astratex.
Velice častý nešvar, kterým si ničí páteř nejeden z nás. Když si při sezení dáte nohu přes nohu, páteř se vychýlí k jedné straně, což ovlivní celou statiku zad. Pokud takto sedíte často, nakonec se po letech dopracujete až k výhřezu plotýnek, skolióze a bolestem bederní páteře, které bude muset řešit lékař.
Aarp.org, Healthline.com, Matherhospital.org, Astratex
