Pozice stromu: Jedním snadným a účinným cvikem si během chvíle zlepšíte rovnováhu, posílíte nohy a zklidníte mysl

Pevné základy pro vaše tělo

Pozice stromu je skvělým způsobem, jak posílit nohy, zejména svaly na stehnech, lýtkách a kolem kotníků. Balancování na jedné noze totiž zapojuje hluboké stabilizační svaly, které nejsou při běžném cvičení často příliš využívány. Díky tomu zlepšíte nejen vaši rovnováhu, ale také celkovou stabilitu těla, což je zásadní pro prevenci zranění a udržení správného držení těla. Při pravidelném cvičení zvýšíte také flexibilitu kyčlí a stehen. Zlepšíte také koordinaci a jemnou motoriku, protože budete muset během cvičení neustále udržovat rovnováhu.

Klidná mysl v rušném světě

Pozice stromu ale není jen o fyzické síle, ale také o duševním klidu. Když se postavíte jako strom, automaticky se dostanete do stavu, během kterého se budete muset maximálně koncentrovat. Jakmile v této pozici najdete rovnováhu, dostaví se také vnitřní zklidnění. Dalo by se říct, že pozice stromu je tak trochu meditace v pohybu. Pomůže vám zpomalit, začít se soustředit na přítomný okamžik a nechat všechny starosti plynout. “Pozice stromu neboli Vrksasana nás krásně propojuje se zemí, ale také s námi samotnými. Díky nutnosti koncentrace uklidňuje rozvířené myšlenky a posiluje i schopnost koncentrace. Balanc, rovnováha, stabilita a harmonie. To vše nás učí pozice stromu,“ popisuje jogínka Dominika Vodrážková na webu Spojuje nás jóga.

Jak se cvičí pozice stromu?

Pozice stromu vychází ze základního principu rovnováhy. “Začněte v pozici hory, vzpřímeném stoji – prsty na nohou roztáhněte do stran a pevně přitiskněte k podložce, váha těla je rovnoměrně rozložená mezi chodidly, paže volně podél těla. Váhu přeneste na levé chodidlo, pravé koleno si přitáhněte k sobě, zatímco se bederní část zad natahuje a břišní svaly se uvolňují. Položte pravé chodidlo na vnitřní stranu stehna nebo lýtka (ne na kolenní kloub), otevřete kyčel a vytáčejte koleno do strany, aby bylo v jedné rovině s boky. Spojte si dlaně před hrudníkem a snažte se roztahovat zadní stranu těla. Stojná noha je pevná, pohled směřuje do jednoho bodu. Cítíte-li se v poloze dobře, můžete pokračovat tím, že paže spojíte nad hlavou. Lokty zároveň s kolenem otevírejte do stran, ramena stahujte od uší dolů. V závěrečné fázi můžete roztáhnout paže do véčka a stejně tak jako se otevírá koruna vašeho stromu, se s nádechem otevře i váš hrudník. Opakujte na druhou stranu,” popisuje jogínka Martina Horáková na webu Jóga dnes.

Kdo může cvičit pozici stromu?

Pozice stromu je vhodná pro všechny bez ohledu na úroveň fyzické kondice. Pokud teprve s jógou začínáte a ještě nemáte rovnováhu v malíčku, můžete se při prvních pokusech o rovnováhu lehce přidržovat zdi nebo židle. Jakmile se budete cítit jistější, můžete postupně zvyšovat náročnost prodlužováním doby setrvání v pozici. Až pozici zvládnete na jedničku, vyzkoušejte setrvat v pozici se zavřenýma očima.

Také mozek je třeba správně cvičit. Paměťová jóga je vynikající pro ženy nad 50 let: Stačí pár minut denně a váš mozek bude v kondici.