Zkuste snídat jako princezna Kate, snáze si tak udržíte štíhlou postavu bez ohledu na věk

Chcete si udržet štíhlou postavu bez ohledu na věk, cítit se fit a nenechat se pohánět touhami mlsat? Pak je důležité zaměřit se na zdravou a vyváženou stravu, kterou preferuje i britská princezna Kate. Její jídelníček je bohatý na čerstvé ovoce, zeleninu a potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Tento přístup ke stravování podporuje nejen fyzické zdraví, ale i celkovou vitalitu.

Výživná snídaně dokáže tělo nastartovat

Den princezny Kate často začíná výživnou snídaní. Podle dostupných informací preferuje ovesné vločky, které jsou bohaté na vlákninu a poskytují dlouhotrvající energii. Tento jednoduchý pokrm je známý svými zdravotními přínosy, včetně podpory trávení a udržování stabilní hladiny cukru v krvi. Dle studie publikované v magazínu European journal of clinical nutrition pomáhají vločky díky obsahu beta-glukanu snižovat hodnoty zlého cholesterolu, a tak mají pozitivní dopad v prevenci srdečně-cévních onemocnění.

Antioxidanty omladí a posílí imunitu

Vločky jsou bohatým zdrojem sacharidů, ale i bílkovin. Ty Kate doplní ještě mlékem nebo jogurtem. Myslí i na kvalitní tuky v podobě oříšků nebo ořechového másla. Nechybí ani oblíbené ovoce jako zdroj antioxidantů a vitamínů, případně skořice či jiné koření, které podpoří metabolismus i imunitu a má blahodárné účinky pro trávení i projasnění pleti.

Jde to naslano i bez vaření

Ovesné vločky můžete dle chuti kombinovat s ořechy, semínky, ovocem i kořením. Střídejte různé druhy a každý dne máte zcela jinou snídani. I samotné vločky lze připravit na více způsobů. Klasickou volbou je ovesná kaše, kterou stačí povařit v mléce nebo rostlinném nápoji a dochutit ovocem, ořechy, semínky nebo medem. 

Pokud ráno spěcháte, zkuste „overnight oats“, tedy vločky namočené přes noc v jogurtu nebo mléce s ovocem a ořechy – ráno je stačí jen promíchat a jsou hotové. Další možností jsou ovesné palačinky či lívance, kdy se vločky rozmixují s vejcem a banánem a usmaží na pánvi. Pokud dáváte přednost křupavé variantě, zkuste domácí granolu, kterou můžete upéct s medem, skořicí a ořechy. A pokud preferujete slané snídaně, zkuste ovesnou kaši na slano, například s vajíčkem, avokádem a parmazánem. Každá z těchto variant dodá tělu energii, vlákninu a důležité živiny na celé dopoledne.

Po velké snídani lehčí oběd

Ideální kalorické rozložení jídel během dne závisí na individuálních potřebách a životním stylu. Obecně se ale doporučuje, aby snídaně tvořila asi 20–25 % denního příjmu. Oběd by měl mít asi o deset procent víc, večeře podobnou hodnotu jako snídaně. Zbytek se rozdělí mezi dopolední a odpolední svačinu, případně druhou večeři.

Kate si ráda dopřeje výživnější snídani, proto raději sáhne po lehčím jídlu k obědu, jako jsou různé saláty. Mezi její oblíbené patří melounový salát s avokádem, okurkou a fetou. Také večeře volí lehké a výživné, přitom ale chuťově bohaté. Potrpí si třeba na kari, obsahující různé druhy zeleniny a koření, které podporují metabolismus a celkové zdraví.

Jednoduchá snídaně, která podle odborníků předchází rakovině prsu

Bez svačin to nejde

Řada studií naznačuje, že častější konzumace menších jídel může ovlivnit hladinu inzulínu, což přispívá k pocitu sytosti a může vést ke snížení celkového příjmu potravy. I princezna Kate proto dodržuje nejen tři hlavní jídla denně, ale prokládá je menšími svačinkami.

Mezi oblíbené svačiny princezny Kate patří čerstvé ovoce a zelenina. Je známo, že má ráda olivy, což je zvyk, který předala i své dceři, princezně Charlotte. Tyto zdravé svačiny poskytují tělu potřebné vitamíny a minerály a pomáhají udržovat pocit sytosti mezi hlavními jídly. A i když dbá na zdravou stravu, nevyhýbá se občas ani sladkostem. Její oblíbený dezert je lepkavý karamelový pudink.

Největší snídaňové hříchy

Stravovací návyky princezny Kate zdůrazňují důležitost vyvážené a zdravé stravy bohaté na čerstvé suroviny. Začlenění potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou ovesné vločky, a pravidelná konzumace ovoce a zeleniny mohou přispět k udržení štíhlé postavy a celkového zdraví. Inspirace těmito návyky může být krokem k zdravějšímu životnímu stylu i pro vás.

Snídaně, která vám oddálí stárnutí mozku: 9 druhů potravin, které byste měli zařadit do svého jídelníčku