Zpátky do kondice se můžete dostat i v 50: Tyto 3 jednoduché cviky zvládnete, i když jste líná. Chůze funguje i na místě

Zapomeňte na výmluvy typu "už je pozdě". Nikdy není pozdě začít, a to ani tehdy, když se vám zdá, že vaše tělo už nadobro ztratilo pružnost a nemáte žádnou energii. Pravidelný pohyb totiž nejenže zlepší vaši kondici, ale pomůže prohloubit váš spánek, zmírnit stres a přispěje k celkovému zdraví. A kdo by nechtěl mít víc energie? A hlavně, stačí jen pár minut denně a výsledky vás brzy překvapí. Vybrali jsme pro vás tři cviky, které zvládnete i s minimálním úsilím a pravděpodobně vám udělají tak dobře, že se do nich i zamilujete.

Cvik č. 1: Dřepy s oporou zvládnou i ti největší lenoši

Dřep patří bezpochyby mezi nejoblíbenější cviky ke zpevnění nohou a hýždí. “Jde o perfektně komplexní cvik, kterým vybudujete sílu, vytvarujete krásné pozadí, ale zamakáte taky třeba na břišních svalech. Proto je dřep součástí tréninku většiny milovníků fitness,“ uvádí fitness trenérka Barča Havlová na webu Kulturistika. Tento cvik zvládne úplně každý. Připravte si pevnou židli, postavte se před ní tak, aby se ji vaše nohy lehce dotýkaly. Pomalu se spusťte dolů, jako byste si chtěla sednout, ale těsně před tím, než se dotknete židle, se znovu zvedněte. Nemusíte jít úplně dolů, jen tak daleko, jak vám bude pohodlné. Začněte s 10 opakováními a postupně přidávejte. Tento cvik je skvělý, protože zapojíte svaly celého spodního těla, a přitom si nenamáháte kolena. A věřte, že vaše nohy vám poděkují, třeba až příště vyrazíte na procházku.

Cvik č. 2: Kočičí hřbet pro pružná záda

Máte ztuhlá záda? Pak je kočičí hřbet přesně to, co vám pomůže záda uvolnit. Cvik je nenáročný a uleví vašim zádům, zvlášť pokud trávíte hodně času sezením. Navíc protáhne páteř a zlepší flexibilitu. Klekněte si na všechny čtyři, ruce mějte pod rameny a kolena pod boky. Pomalu vyhrbte záda, jako když se kočka naštve, a přitom zatáhněte břicho směrem dovnitř. Potom se pomalu prohněte opačným směrem a zvedněte hlavu. Opakujte 5–10krát za pravidelného dýchání. Tento cvik je ideální na ráno nebo večer, když potřebujete uvolnit ztuhlá záda.

Cvik č. 3: Chůze na místě, i když je venku ošklivo

Když se řekne chůze, možná si představíte dlouhé procházky, na které nemáte čas. Ale co takhle chůze přímo v obýváku? Je to jednoduché, nenáročné a můžete u toho klidně sledovat svůj oblíbený seriál. Postavte se rovně, lehce pokrčte kolena a začněte zvedat nohy, jako byste pochodovala. Přidejte pohyb rukou a zkuste si držet tempo, které vám vyhovuje. Začněte s 5 minutami a postupně si čas prodlužujte. A pokud si chcete cvičení zpestřit, pusťte si oblíbenou hudbu. Možná na konci písničky zjistíte, že jste ušli nejen pěkných pár kroků, ale zlepšili si i náladu.

Cvičte pravidelně a na pohodu

Přestože jsou tyto cviky jednoduché, skvěle fungují. Důležité je dělat je pravidelně. Pamatujte, že pohyb není o dokonalosti, ale o tom, aby vás bavil. Udělejte si z těchto pár minut svůj každodenní rituál – klidně ráno po probuzení nebo večer při televizi. Hlavní je vydržet a dát tělu čas, aby se adaptovalo.

A ještě jedna věc – buďte na sebe pyšná. Každý krok, který uděláte pro své zdraví, se počítá. I když to jsou jen ty tři cviky denně, vaše tělo vám poděkuje. Takže zvedněte hlavu, dejte si první dřep nebo kočičí hřbet a nezapomeňte se u toho usmívat. Protože kondice není jen o tom, jak vypadáte, ale hlavně o tom, jak se cítíte.

Dejte sbohem povislým pažím: 3 cviky, díky kterým na jaře obléknete tílko s úsměvem