Rozjeďte to na kole! Zhubnete a budete krásnější

V české kotlině se cyklistům bezesporu líbí. Projížďka malebnou přírodou je příjemný recept na dobrou kondici.
Ale abyste si mohli užívat všechny bonusy cyklistiky, musíte si před první vyjížďkou správně nastavit stroj. Nevhodným posedem byste svému zdraví moc dobrou službu neudělali a místo příjemného zážitku byste si z první projížďky přivezli bolavá záda, krk a namožené končetiny.

Jak správně zasednout

Sedlo je vodorovně (náklon by přivodil bolesti zad, rukou či hýždí) a ve správné výšce. Tu určíte snadno: když se posadíte na kolo a dolní končetina je ve spodní poloze pedálu lehce natažená s mírně ohnutým kolenem, je nastavení v pořádku. Zkontrolujte si též předozadní polohu sedla, která určuje intenzitu šlapání a zatěžované partie. Při vodorovné poloze pedálů musejí kolenní čéška končetiny, jež je vpředu, bříško chodidla a osa šlapky ležet na pomyslné svislé spojnici.
Představec (díl spojující rám a řídítka) většinou nepotřebuje úpravu, protože koresponduje s velikostí kola. Jestliže trup svírá s rukama pravý úhel, zvolili jste správný model. Řídítka pod úrovní sedla nechte borcům na Tour de France. Rekreační cyklisté mívají řídítka v jedné rovině se sedlem nebo o pár centimetrů výš. Na první výlet určitě přibalte nářadí, abyste mohli v terénu upravit případné nedostatky v nastavení kola.

A co vám tedy jízda na kole přinese?

+ Srdce, plíce, odolnost

Jako každá aerobní aktivita podporuje cyklistika dýchání a krevní oběh. Zlepšuje prokrvení organizmu a pohyb na čerstvém vzduchu posiluje imunitní systém. Podle některých výzkumů kolo snižuje riziko srdeční příhody na polovinu.

+ Ujeďte stresu

Kolo je balzámem na duši. Kocháte se přírodou anebo řešíte pouze to, zda nejbližší kopec vyšlápnete, či ne. Protivní šéfové, odmlouvající ratolesti a starosti všedního dne jsou rázem na hony vzdálené.

+ Žádné faldy

Stačí 30 minut šlapat na bicyklu, aby se začaly spalovat vaše tukové zásoby. Kolo je skvělým pomocníkem při redukční dietě. Mohou na ně usednout i ti, kteří se ještě potýkají s nadváhou a jiná fyzická aktivita by zbytečně zatěžovala jejich klouby.

+ Elixír mládí

Projížďka vydá za všechny omlazující kúry. Pokožka díky vyššímu prokrvení přijímá větší množství kyslíku a živin, a tak cyklisté působí mladistvým a vyhlazeným dojmem.

+ Klidnější spánek

Jak se kdo projede, tak si lehne. Po půlhodinové vyjížďce se vám bude lépe usínat a spánek bude delší až o hodinu. Fyzická aktivita spaluje stresové hormony (např. kortizol) a uvolňuje endorfiny – hormony štěstí a pohody.

Foto: Depositphotos (1)