Wall Sit a sumo dřepy. 2 cviky, díky kterým dokonale zpevníte stehna za pár dnů

Pevnější, hezky tvarovaná stehna, jsou snem snad každé ženy. A to dokonce i ve chvíli, kdy je léto dávno za námi a čeká nás několik měsíců v teplém oblečení. Pocit, že vlastníte tělo, které jste si vždycky přála, je naprosto k nezaplacení.

Pevnější stehna snadno a rychle jen se dvěma cviky

Pevnějších stehen můžete hravě dosáhnout díky dvěma jednoduchým cvikům, které jsou účinné a snadno je zařadíte do své rutiny. Díky nim nejen že dosáhnete vytoužené postavy, budete se také cítit silnější a sebevědomější ve vlastním těle. Tyto dva cviky vám pomohou dosáhnout znatelných výsledků již za několik dní. Pojďme se na ně podívat a naučit se jejich správnému „nenáročnému“ provedení.

1. Židle u stěny neboli Wall Sit

Prvním z těchto dvou cviků na zpevnění stehen, je klasická židle u stěny. Dokonalý tvarovač stehen, který přináší rychlé a viditelné výsledky. Zaměřuje se na kvadricepsy (svaly na přední straně stehen) a zapojuje hýžďové svaly a hamstringy, což z něj činí komplexní cvik spodní poloviny těla. Jeho provedení zvládne každý.

Postavte se zády ke stěně. Jděte do dřepu tak, abyste pod koleny měli pravý úhel. Záda musí zůstat opřená o zeď, stejně jako hlava a paže. Pro začátek v této pozici vydržte 20-30 sekund a postupně prodlužujte dobu trvání, jak budete nabírat sílu. Opakujte 3-5 sérií. Wall Sit představuje intenzivní cvik, který nutí svaly zůstat zapojené po celou dobu výdrže. Toto trvalé napětí rychle zvyšuje sílu a tvaruje svaly, což vám pomůže dosáhnout pevnějších stehen během několika dní. Navíc nevyžaduje žádné vybavení a můžete ho provádět opravdu kdekoli.

2. Sumo dřepy

Tento cvik dokonale vyrýsuje vnitřní a vnější stranu stehen. Sumo dřepy jsou jedinečnou variantou tradičních dřepů, které se zaměřují stehna a hýždě. Tento cvik je ideální pro budování svalů v oblasti stehen a zároveň zlepšuje flexibilitu boků.

Postavte se tak, abyste měli nohy na větší šířku než je šíře vašich ramen a špičky chodidel směřovaly mírně ven. Hrudník a záda držte rovně, ramena nechte uvolněná a zapojte střed svého těla. S nádechem jděte do dřepu, hýždě tlačte dozadu, kolena od sebe. Jděte tak nízko, jak vám to dovolí flexibilita těla, a dbejte na to, aby kolena zůstala v jedné rovině s prsty na nohou. Zatlačte patami do země a s výdechem se pomalu vraťte do stoje. Proveďte 10-15 opakování ve 3 sériích. Pro zvýšení intenzity držte při provádění dřepu v rukou činku nebo kettlebell v úrovni hrudníku. Sumo dřepy provádějte pomalu a vědomě, abyste podpořili práci svalů svého těla. Rovnoměrné, kontrolované tempo, je základ.

Dosažení pevnějších tvarovanějších stehen už nemusí být pouhým snem. S těmito dvěma jednoduchými cviky jich dosáhne naprosto každý, a to dokonce během několika dní. Při provádění cviků nespěchejte, nezapomeňte dýchat a cestu za novým tělem si užívejte s každým opakováním. Tyto cviky skutečně fungují!

Stárneme všichni, ale každý po svém. Pokud se i v 50 chcete cítit na 30, dodržujte tyto návyky a stáří vás nedoběhne.