Sedíte celý den u počítače, nosíte těžké tašky nebo snad máte pocit, že jste se narovnali naposledy, když vám bylo pět? Nejste sami. Moderní život nás nutí trávit hodiny v pozicích, které naše těla nenávidí, a naše záda nám to dávají pořádně „sežrat“. Abyste bolesti zad příště předešli, zacvičte si cvik, který vám uleví od bolesti zad. Navíc ho zvládnete i když vůbec necvičíte. Žádné složité pohyby, žádné vybavení, a přesto se vám záda odmění.
Cvik, který by vám mohl pomoci zachránit záda, se jmenuje kobra. Kobra, známá také jako Bhujangasana, je jógová pozice inspirovaná zvířecím světem. Při jejím provádění se vaše tělo zvedá do oblouku podobného vztyčené kobře, připravené zaútočit. Ale žádné obavy, jediné, kdo zaútočí, budou vaše ztuhlé svaly, které kobra skvěle protáhne.
A jestli se ptáte, proč je kobra tak účinná, tak kromě protažení posílí svaly kolem páteře, čímž zmírní tlak v bederní oblasti a uvolní nahromaděné napětí. A co víc, pravidelné cvičení kobry zlepšuje držení těla, zvyšuje pružnost páteře, zmírňuje napětí i stres, a zlepšuje prokrvení v oblasti zad, čímž podporuje regeneraci. Navíc ke kobře nic nepotřebujete, zvládnete ji klidně i doma u televize.
Říká se, že jednoduché věci bývají nejlepší, a kobra je toho důkazem. Stačí dodržet několik základních pravidel a výsledky se dostaví rychleji, než možná čekáte. Položte se na podložku, nohy mějte natažené, nárty opřené o zem. Dlaně položte pod ramena, prsty směřují vpřed. Zapojte břišní svaly a zatáhněte lopatky směrem dolů a k sobě. Pomalu se opřete o dlaně a pomalu narovnávejte ruce. Hlava zůstává v prodloužení páteře. Pozor, neprohýbejte se příliš v bedrech, méně je někdy více. V pozici zůstaňte 15–30 sekund, klidně dýchejte a soustřeďte se, abyste měli uvolněné svaly. Poté nechte tělo plynule klesnout zpět na podložku. Začátečníkům bude stačit zopakovat si cvik třikrát až pětkrát denně. Jakmile se budete cítit jistěji, můžete přidat více opakování.
Přestože kobra vypadá jednoduše, může být při nesprávném provedení spíš škodlivá než užitečná. Tady jsou tři věci, na které si dát pozor. Nepřetěžujte bedra. Pokud cítíte bolest v dolní části zad, děláte něco špatně. Mírné protažení je v pořádku, ostrá bolest nikoliv. Nedovolte, aby všechnu práci odvedla vaše bedra, proto aktivujte břicho, záda i hýždě. Nevystrkujte hlavu, ta by měla zůstat v linii s páteří. Nezaklánějte se.
Téměř pro každého. Od věčně uhoněných rodičů přes kancelářské pracovníky až po seniory, kteří hledají nenáročné cviky na zlepšení pohyblivosti. Jedinou výjimkou jsou lidé s vážnými problémy páteře nebo akutní bolestí zad, ti by se měli nejdříve poradit s odborníkem.
Začneme tím, co děláme špatně, a to že pořád sedíme. Ať už v práci, v autě nebo doma na gauči, naše těla tráví hodiny v pozicích, které jim rozhodně neprospívají. Kobra působí jako protipohyb, kompenzuje dlouhé sezení a uvolňuje svaly, které se při něm přetěžují. Navíc protahování páteře směrem dozadu otevírá hrudník, zlepšuje cirkulaci krve a přináší pocit lehkosti. A co je nejlepší? Kobra je jednoduchá, dostupná a nepotřebujete žádné vybavení.
Yoga Journal, Women's Health, Everyday Fit
