Nejúčinnější sporty, které vám podle trenérů zaručeně spálí nejvíce kalorií. Vraťte se do dětství a zkuste třeba švihadlo, nebo naopak moderní metody

Kombinujte kardio a silový trénink

Když mluvíme o spalování kalorií a zlepšení kondice, trenéři se shodují na jedné zásadní věci: Nejlepší výsledky dosáhnete kombinací kardio cvičení a silového tréninku. Kardio je skvělým spalovačem kalorií, pomáhá zlepšovat výdrž a podporuje zdraví srdce. Na druhé straně silový trénink buduje svalovou hmotu, která je důležitá pro dlouhodobé spalování tuků. Čím více svalů budete mít, tím více kalorií bude vaše tělo spálovat i v klidovém režimu.

Nejde ale jen o čísla na váze, kombinací těchto dvou typů tréninku dosáhnete nejen štíhlou, ale i pevnou postavu. “Mezi nejúčinnější spalovače kalorií patří vytrvalostní cvičení, nicméně ze svých zkušeností doporučuji při hubnutí i silový trénink. V něm se sice budete pohybovat v nižší tepové frekvenci než při kardiu, a tedy i méně spálíte, ale pomůže vám to při formování postavy a budování svalů. Díky většímu množství svalů vám vzroste bazální metabolismus a spálíte tak v klidovém stavu více energie,“ doporučila trenérka fitness sítě Form Factory Tereza Horová v magazínu Marianne.

1. Skákání přes švihadlo: Nostalgie, která se počítá

Vzpomínáte na dětství, kdy jste skákali přes švihadlo a soutěžili, kdo vydrží déle? Švihadlo není jen dětskou hračkou, ale také jedním z nejefektivnějších nástrojů na spalování kalorií. Navíc si skvěle zlepšíte koordinaci, posílíte lýtka a zapojíte celé tělo. Trenéři doporučují začít pozvolna – třeba s intervalovým tréninkem. Po pár minutách zjistíte, že vaše srdce tluče jako o závod, a endorfiny se vám hrnou do žil. A nejlepší na tom je, že švihadlo je cenově dostupné a snadno přenosné. Stačí si ho hodit do batohu a můžete trénovat kdykoliv se vám zachce.

“Kondiční švihání posiluje kardiovaskulární systém a tedy zlepšuje fungování srdce a cév a snižuje krevní tlak. Dalším benefitem je bezesporu efektivní spalování kalorií, budování kondice a zvyšování vytrvalosti a odolnosti vůči únavě. K tomu se připojuje také zvýšení hustoty kostí, což skvěle funguje jako prevence před celou řadou úrazů. V neposlední řadě bych rád zmínil také duševní stránku a posilování kognitivních funkcí,” dodává Tomáš Vaněček na webu Švihej.

2. Běh: Klasika, která nikdy nezklame

Pokud existuje sport, který je synonymem pro spalování kalorií, je to běh. Stačí si nazout tenisky a vyrazit. Běhání má tu výhodu, že nevyžaduje žádné speciální vybavení ani členství ve fitku. Stačí jen vytrvalost a odhodlání. Při běhu zapojujete celé tělo, spalujete tuky a zvyšujete kapacitu plic. A pokud vás běžná rovinka omrzí, zkuste trail running – běhání v přírodě přináší zábavu, obdivuhodné výhledy a ještě intenzivnější trénink. “Pokud vám jde o rychlé zhubnutí v krátkém čase, tak střídejte pomalý běh s posilovacím tréninkem a to tak, že jeden den budete běhat a druhý den posilovat. Při běhu se nohy, ale vlastně celé tělo, „vyběhá“, prokysličí a připraví se znovu na intenzivnější zátěž při cvičení,” doplňuje trenér Miloš Škorpil na webu Běžecká škola.

3. Jízda na kole: Svižný výlet, který spálí stovky kalorií

Kdo říká, že sport musí být nudný? Jízda na kole je perfektním způsobem, jak spojit příjemné s užitečným. Nejenže se projedete na čerstvém vzduchu, ale cyklistika je i šetrná ke kloubům, což ocení nejen ti, kteří se potýkají s bolestmi kolen, ale i starší sportovci. Můžete si vybrat, zda si dáte klidnou projížďku po cyklostezce, nebo se vrhnete do kopcovitého terénu, kde o adrenalin rozhodně nebude nouze. Na webových stránkách Kolo pro život se uvádí: “Při průměrné rychlosti chůze 5 km/h člověk spálí přibližně 232 kcal za hodinu, takže při absolvování denní dávky o délce 8 kilometrů, nebo chcete-li oněch 10 000 kroků, spálíte asi 371 kcal. Při jízdě na kole i při mírné rychlosti 20 km/h se spálí zhruba 563 kcal za hodinu. Rozdíl v množství spálených kalorií se ještě zvýší, když se přidá na intenzitě. Při rychlé chůzi rychlostí 6,5 km/h se spálí 352 kcal za hodinu, ale když pojedete na kole rychlostí 30 km/h, spálíte už 844 kcal za hodinu.”

4. HIIT: Krátký, ale účinný

High-Intensity Interval Training, zkráceně HIIT, je fenomén posledních let – a právem. Tento trénink kombinuje krátké, intenzivní intervaly s krátkými pauzami, což umožňuje spálit maximum kalorií v co nejkratším čase. Za pouhých 20 minut HIIT tréninku můžete spálit stejně kalorií jako za hodinu klasického kardio cvičení. Navíc HIIT zvyšuje i efekt spalování kalorií po skončení tréninku. Díky tomu vaše tělo bude pokračovat ve spalování i při odpočinku. “Hlavním důvodem, proč je HIIT účinnější než dlouhé kardio ve stálé tepové frekvenci, lze pravděpodobně hledat ve zvýšení klidového metabolismu po tréninku. Kromě zvýšení klidového metabolismu výzkumy potvrzují, že HIIT je účinný při zlepšování metabolických mechanizmů ve svalových buňkách, které podporují spalování tuků a naopak blokují jeho ukládání,” vysvětluje fitness trenérka Barča Havlová na webu Kulturistika.

5. VXN workout: Tajemství špičkové kondice

Nový fitness program VXN je zatím méně známý, ale jisté je, že si ho zamilují všichni milovníci tance. „VXN Workout probíhá v přítmí sálu se světelnou atmosférou evokující taneční parket, kde se při poslechu moderních hudebních remixů naučíte pod vedením instruktora originální taneční choreografií a spálíte vcelku velké množství kalorií,” popisuje Tereza Horová v magazínu Marianne.

6. Jumping: Na trampolíně k vysněné postavě

Pamatujete si, jak jste se jako děti radovali na trampolíně? Jumping obnáší úplně stejnou radost, ale s bonusem v podobě intenzivního tréninku. Skákání na trampolíně je skvělým způsobem, jak spálit mnoho kalorií a přitom šetřit klouby. Lekce na trampolínkách jsou plné energie a doprovázené hudbou, během kterých procvičíte celé tělo. Zapojíte totiž nejen nohy, ale také střed těla a zlepšíte svou rovnováhu. A co víc, na trampolíně je každý trénink jako malá party. “Trampolínky posilují všechny svaly včetně hluboko uložených svalů středu zvaného core a zároveň jakožto dynamické cvičení pomáhají pálit kalorie, takž se hodí i do redukčního režimu. Je tedy vhodný jak pro ty, kteří chtějí udržovat a zlepšovat kondici, tak i pro ty, jež hledají účinný způsob, jak snížit tělesnou hmotnost. Originální trampolíny unesou více než 100 kilogramů. Cvičení na nich se nemusí bát ani osoby s nadváhou. Ani intenzivní cviky nejsou náročné na klouby jako běhání,” potvrzuje fitness a funkční trenérka Monika Šaríková na webu Bezhladovění.

Nejlepší způsoby, jak zpomalit stárnutí a udržet si své zdraví hlavně pro ženy nad 50 let: Jedním z nich je i péče o vzhled