2 cviky, které dokonale zpevní bříško. Jsou superúčinné a zbavíte se díky nim bolesti beder

Souvislost mezi silou středu těla a případnou bolestí beder a kyčli, jsou nepopiratelné. Pouze pevný střed našeho tělo dokáže účinně stabilizovat svaly zad a zabránit jejich přetěžování.

2 cviky, které dokonale zpevní bříško. Jsou superúčinné

Abyste měli dokonale pevné a krásné bříško, nemusíte trávit každý den v posilovně a dřít do úmoru. Plně postačí 2 cviky. Jsou superúčinné a zbavíte se díky nim bolesti beder.

1. Mrtvý brouk

Cvik mrtvý brouk je mezi fitness odborníky velice oblíbený pro budování stability středu našeho těla. Zapojuje břišní svaly a zároveň udržuje páteř a boky v jedné rovině, takže je vynikající volbou pro zpevnění břicha a snížení bolesti spodní poloviny zad. Jeho provedení zvládne každý. Lehněte si na záda, ruce natáhněte do předpažení a kolena pokrčte v úhlu 90 stupňů. Zapojte střed těla a přitáhněte pupek k páteři. Tím udržíte záda přitisknutá k podlaze. Kontrolovaným pohybem pomalu spouštějte pravou paži a levou nohu směrem k podlaze. Udržujte střed těla aktivní a záda přilepená k podložce. S výdechem pomalu vracejte do výchozí polohy a opakujte na opačné straně (levá ruka a pravá noha). Proveďte 3 série po 10-12 opakováních na každou stranu. Tento cvik posiluje celý střed těla, včetně hlubokých břišních svalů, které zplošťují břicho, činí jej krásnějším a vyrýsovanějším. Mrtvý brouk je opravdu superúčinným cvikem, zlepšujícím držení těla a snižujícím zatížení bederní oblasti.

2. Bederní mosty

Bederní neboli Hip mosty jsou dynamickým cvikem, který procvičuje hýžďové svaly, hamstringy a spodní část zad a zároveň zapojuje a zpevňuje střed těla. Posílením těchto svalových skupin vyrýsujete bříško a navždy se zbavíte bolesti beder. Pomáhají také zformovat linii pasu a zpevnit bříško. I tento cvik hravě zvládnete. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze na šířku boků. Ruce položte podél těla dlaněmi dolů. Nadechněte se a s výdechem pomalu zvedejte boky nahoru. Při zvedání boků zapojte střed těla a paty tlačte do země. Vytvořte rovnou linii od ramen ke kolenům. V této pozici vydržte 3-5 sekund, tlačte hýždě k sobě a držte střed těla v napětí. S nádechem pomalu spouštějte boky zpět k podlaze. Proveďte 3 série po 12-15 opakováních.

Tyto dva jednoduché cviky se nejen vzájemně doplňují, ale také zlepšují stabilitu středu těla a snižují bolesti bederní části zad. Posilují hluboké břišní svaly, které jsou nezbytné pro zpevnění břicha a vytváření rovnováhy jednotlivých svalových skupin. Zásadní je důslednost. Provádějte tyto cviky 3-4krát týdně, abyste dosáhli znatelných výsledků i úlevy od bolesti. Zaměřte se na to, abyste každý cvik prováděli kontrolovaně a pomalu.

Zapomínat byste neměli ani na protažení svalů, abyste si udrželi pružnost a uvolnili případné napětí. Pouhými dvěma cviky můžete dosáhnout pevnějšího a ploššího břicha a zároveň zmírnit bolesti zad. Jsou superúčinné a sami uvidíte, že výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

Bolí vás často záda? Pak pro vás máme účinné řešení. Cvik, který pomůže a vy ho zvládnete klidně u televize.