Věděli jste, že existují potraviny, které mohou přirozeně podpořit proces hubnutí tím, že regulují hladinu hormonů, které jsou důležité pro regulaci metabolismu a snižování tělesného tuku? Nejvíce to ocení ženy, které přesáhly 50. rok života a hormony již nepracují stejně jako dříve. Zařaďte tyto čtyři potraviny do svého jídelníčku, abyste podpořili efektivní hubnutí.
Losos je ryba bohatá na omega-3 mastné kyseliny, které jsou známy pro své zdravotní výhody, včetně podpory hubnutí. Omega-3 mastné kyseliny hrají důležitou roli v regulaci hormonů, zejména hormonu leptinu, který je zodpovědný za pocit hladu a sytosti. Když máte dostatek omega-3 mastných kyselin ve své stravě, může to pomoci snížit hladinu leptinu v těle, což může vést k menšímu příjmu potravy a snížení tělesného tuku. Losos je také výborný zdroj vysoce kvalitních bílkovin, které jsou důležité pro svalovou regeneraci a růst, což je klíčovým faktorem při hubnutí. Kromě toho obsahuje také vitamíny D a B12, které jsou důležité pro zdraví kostí a nervového systému.
Avokádo je jedinečné ovoce bohaté na zdravé tuky, zejména mononenasycené mastné kyseliny, které se také označují jako "dobré" tuky. Zdravé tuky jsou důležité pro řadu funkcí v těle, včetně produkce hormonů. Avokádo může přirozeně podpořit produkci hormonu adiponektinu, který je zodpovědný za regulaci metabolismu a snižování zánětů v těle. Adiponektin také pomáhá snižovat rezistenci na inzulín, což může být spojováno s nadváhou a obezitou. Může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi a podpořit hubnutí. Avokádo můžete zařadit do své stravy do salátů, sendvičů nebo jako součást dipů, abyste zvýšili hladinu hormonů potřebných pro efektivní hubnutí.
Mandle jsou jedny z nejzdravějších ořechů a jsou bohaté na zdravé tuky, bílkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály, jako je hořčík a vitamín E. Mandle obsahují také fytochemikálie, které mohou ovlivnit hladinu hormonů spojených s hubnutím. Studie ukázaly, že konzumace mandlí může pomoci snížit hladinu cukru v krvi. To může pomoci tělu lépe regulovat hladinu cukru a snížit riziko výkyvů jeho hladiny, které mohou být spojeny s pocitem hladu a nutkáním jíst nezdravé potraviny. Kromě toho, konzumace mandlí může také podpořit pocit sytosti. Mandle jsou také výborným zdrojem bílkovin, které jsou důležité pro udržení svalové hmoty během hubnutí. Tělo navíc spotřebovává více energie na jejich trávení a zpracování. Mandle můžete zařadit do své stravy jako samostatnou svačinku, přidat je do cereálií, jogurtu nebo je použít jako součást domácích müsli tyčinek. Přidání mandlí do vaší stravy může být chutným způsobem, jak zvýšit hladinu hormonů potřebných pro efektivní hubnutí.
Celozrnné obiloviny, jako je hnědá rýže, ovesné vločky, quinoa nebo celozrnný chléb, jsou bohaté na komplexní sacharidy, které mají nižší glykemický index než rafinované obiloviny, jako je bílý chléb nebo bílá rýže. To znamená, že se cukr z těchto potravin uvolňuje do krve pomaleji, což pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a zabraňuje prudkým výkyvům hladiny energie. Když hladina cukru v krvi klesá rychle, může to vést k pocitu hladu a nutkání se přejídat. Celozrnné obiloviny jsou navíc také bohaté na vlákninu, která je důležitá pro zdravou trávící soustavu a může pomoci udržet pocit sytosti na delší dobu.
