Udělejte tyto 3 jednoduché změny ve vašem jídelníčku. Zhubnete, a navíc si váhu udržíte

1. Jezte více bílkovin při každém jídle

Bílkoviny jsou klíčovou složkou pro hubnutí a udržení získané hmotnosti. Pomáhají vám cítit se déle sytí, omezují zbytečné mlsání a slouží k budování svalové hmoty, která následně pomáhá spalovat větší množství kalorií, i když nic neděláte. Zařazení správných bílkovin do každého jídla může výrazně ovlivnit vaši celkovou chuť k jídlu, příjem kalorií a v konečném důsledku i váhu.

Přidat bílkoviny do svého jídelníčku není nic, co byste nezvládli. Stačí začít den snídaní bohatou na bílkoviny, například řeckým jogurtem s lesními plody, míchanými vajíčky nebo proteinovým koktejlem. K obědu a večeři zařaďte libové bílkoviny, jako jsou kuřecí prsa, krůtí maso, ryby, tofu nebo luštěniny. Bílkoviny můžete konzumovat také ke svačině v podobě mandlí, sýru nebo vařeného vejce. Navýšením bílkovin ve stravě stabilizujete hladinu cukru v krvi, zamezíte jeho kolísání a nebudete mlsat mimo předem stanovená jídla. Zvýšené množství bílkovin vám zajistí štíhlejší tělo a lépe fungující metabolismus.

2. Vyřaďte sladké nápoje a nahraďte je vodou

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak omezit nadbytečné kalorie, je vyřadit ze svého jídelníčku sladké nápoje. Limonády, slazené kávové nápoje, energetické nápoje, a dokonce i ovocné šťávy mohou být nabité přidanými cukry, které přispívají k přibývání na váze. Tyto prázdné kalorie navíc nepřináší našemu tělu žádné nutriční výhody. Vyměňte limonády nebo sladké nápoje za čistou vodu, perlivou vodu nebo neslazené bylinkové čaje. Tyto neobsahují téměř žádné kalorie a přesto vám zajistí dostatečnou hydrataci.

Pokud vám obyčejná voda nechutná, osvěžte ji plátky citronu, okurky nebo lístky čerstvé máty. Sklenice vody těsně před jídlem vám pomůže cítit se plnější, což může zabránit přejídání. Tato malá nenásilná změna může vést k výraznému snížení denního příjmu kalorií. Vyřazení sladkých nápojů pomáhá při hubnutí, zlepšuje trávení a podporuje celkové zdraví našeho těla.

3. Kontrolujte si porce pomocí rozvážného stravování

I zdravé potraviny mohou vést k nárůstu hmotnosti, pokud jsou konzumovány v nesprávném množství. Vědomé stravování a kontrola porcí jsou klíčem k udržení zdravé hmotnosti. Jde o to, abyste si lépe uvědomovali, co a kolik toho sníte, což vám pomůže vyhnout se přejídání a udržet si přehled o signálech hladu a sytosti, které vám dává vaše tělo.

Aby pro vás kontrola porcí nepředstavovala stres, začněte tím, že na každé jídlo použijete menší talíř nebo misku. Vizuálně tak budete vnímat, jak by vaše porce měla vypadat a kolik vám toho k dosažení sytosti stačí. Jezte pomalu a věnujte čas důkladnému žvýkání. Díky tomu váš mozek dostane ve správnou chvíli signál o tom, že váš žaludek už více jídla nepotřebuje. Vyhýbejte se pojídání jídla z velkých balení nebo nádob. Místo toho si porci jídla naservírujte na talíř a zbytek odložte. Vychutnávejte si každé sousto. Tím získáte větší přehled o tom, jak se stravujete a vyhnete se ujídání pokrmů z nudy.

Pokud tyto úpravy přijmete, zaznamenáte nejen úbytek své hmotnosti, ale budete se také cítit energičtější a spokojenější po celý den. Nezapomeňte, že klíčová je důslednost. I když se vám pokrok zdá pomalý, tyto změny vám pomohou vybudovat si trvalé návyky, díky kterým se budete cítit a vypadat co nejlépe.

Názor odborníka, Martiny Weisserové, výživové poradkyně:

„Mnoho lidí, kteří se potýkají s nadváhou, neví, jak si zdravý a vyvážený jídelníček poskládat. Nikdy neřešili složení stravy. Jestli mají dostatek bílkovin. Jestli tuky, které ve svém jídelníčku mají, jsou zdravé a v poměru 2:1 rostlinné ku živočišným, jak by to mělo ideálně být. Nehlídají si pitný režim. Do začátku jim může pomoci keto dieta, která je plná bílkovin a dalších živin, které potřebují.“

Trápí vás bolest beder? Pak není nic snazšího, než je pořádně protáhnout. S našimi cviky s bolestí beder navždy zatočíte.