Hubnutí po padesátce může být pro ženy velkou výzvou, ale se správným přístupem to rozhodně není nemožné. Klíčem je nejen úprava stravy, ale také zavedení silového tréninku do každodenní rutiny. Jaké konkrétní změny můžete očekávat a jak správně začít?
Pro mnoho žen po padesátce se hubnutí stává těžší než dříve. Změny v těle spojené s menopauzou, poklesem hormonů a zpomaleným metabolismem vyžadují nový přístup k cvičení i stravování. Při správné kombinaci silového tréninku a zvýšení příjmu bílkovin je však možné dosáhnout skvělých výsledků. O tom, jak správně postupovat, jsme hovořili s výživovým poradcem Michalem Šetinou a zahraniční trenérkou Melanie Smith.
„Ženy nad padesát by se měly zaměřit na zařazení silového tréninku do svého režimu,“ říká Michal Šetina. „S věkem ztrácíme svalovou hmotu, což zpomaluje metabolismus a může vést k přibírání na váze. Právě silový trénink může tento proces zpomalit nebo dokonce zvrátit.“
Výživový poradce Michal Šetina také zdůrazňuje, že nejde jen o hubnutí. „Silový trénink pomáhá zlepšit celkovou kvalitu života – od lepšího držení těla až po prevenci zranění,“ dodává. „Navíc, když posílíte svaly, tělo začne efektivněji spalovat tuk i v klidovém stavu.“
Podle trenérky Melanie Smith, která pracuje s klientkami po celém světě, je dalším klíčem ke zdravému hubnutí zvýšení příjmu bílkovin. „Po padesátce se potřeba bílkovin zvyšuje,“ vysvětluje Smith. „Bílkoviny jsou zásadní pro udržení svalové hmoty, což je důležité nejen pro hubnutí, ale i pro celkovou kondici.“
Smith doporučuje, aby ženy po padesátce konzumovaly alespoň 1,2 až 1,5 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. „Kvalitní zdroje bílkovin jako ryby, kuřecí maso, vejce nebo luštěniny by měly být základem každodenního jídelníčku,“ dodává.
„Je důležité si uvědomit, že žádná změna nepřijde přes noc,“ varuje Šetina. „Klíčem je pravidelnost a vyváženost. Nepotřebujete trávit hodiny v posilovně, stačí, když budete cvičit pravidelně a budete dbát na vyvážený jídelníček.“
Podle Smith je důležité zaměřit se také na duševní pohodu. „Stres a špatný spánek mohou hubnutí značně ztížit,“ říká. „Meditace, jóga nebo pravidelné procházky mohou pomoci udržet mysl i tělo v rovnováze.“
Pokud začínáte se silovým tréninkem, Michal Šetina doporučuje konzultaci s trenérem, který vám pomůže sestavit cvičební plán na míru. „Důležité je začít postupně, s lehčími váhami, a postupně zvyšovat zátěž. Svaly potřebují čas, aby se přizpůsobily,“ radí Šetina.
Melanie Smith dodává, že strava by měla být pestrá a vyvážená, s dostatkem ovoce, zeleniny a zdravých tuků. „Je to o tom najít rovnováhu, která bude fungovat pro vaše tělo a životní styl,“ uzavírá.
Hubnutí po padesátce vyžaduje nový přístup, ale s kombinací správné výživy a silového tréninku je to dosažitelné. Nezapomeňte také na duševní pohodu a pravidelnost – výsledky se dostaví, když se těmto změnám věnujete dlouhodobě.
Rozhovor s Michalem Šetinou, Healthline, Verywell Fit, WebMD
