Trénujte rovnováhu a zpomalte stárnutí jednoduchým cvičením, které zvládnete s přehledem i doma

S věkem se zhoršuje nejen pružnost a síla, ale i schopnost udržet rovnováhu. Možná si to ani neuvědomujeme, ale náš vnitřní stabilizační systém se stará o každodenní drobné pohyby, od chůze až po každodenní stání. Ztráta rovnováhy s sebou bohužel přináší i vyšší riziko pádů, což je u starších lidí častá příčina zranění. Dobrá zpráva je, že rovnováhu lze trénovat. Výzkumy potvrzují, že pravidelné balanční cvičení zlepšuje koordinaci, posiluje svaly středu těla a dokonce zpomaluje degeneraci nervových spojení. Jinými slovy, když budete trénovat rovnováhu, podpoříte zdraví mozku i těla.

Trénujte rovnováhu jednoduše: Stoj na jedné noze

Nepotřebujete speciální vybavení ani hodiny volného času. Stoj na jedné noze je základní cvik, který můžete dělat téměř kdekoli – třeba při čištění zubů. Stačí zvednout jednu nohu, pokrčit ji v koleni a snažit se udržet stabilitu. Pro začátek zkuste vydržet 20–30 sekund na každé noze. Pokud je to snadné, zavřete oči nebo se postavte na měkkou podložku, která zvýší náročnost. Tento cvik posiluje kotníky, kolena a střed těla, což jsou zásadní části těla k udržení stability. Navíc se do hry zapojuje i mozek, který musí neustále reagovat na drobné změny polohy.

Holubička: elegance a síla v jednom

Cítíte, že už je vaše rovnováha lepší? Přidejte další stupeň. Holubička je krásný cvik, který nejen že posiluje rovnováhu, ale zároveň procvičuje hýždě, stehna a záda. Začněte tak, že si stoupnete na jednu nohu, druhou nohu zanožte a současně se předkloňte tak, aby vaše tělo tvořilo přímku od hlavy až po zvednutou nohu. Ruce můžete natáhnout dopředu pro lepší stabilitu. Nebojte se, pokud na začátku budete mávat rukama jako pták, který se teprve učí létat. To je součást procesu. Holubička je elegantní, ale zrádná, každým opakováním však zjistíte, že získáváte nad svaly větší kontrolu.

Balanční podložka jako perfektní pomocník

Pokud potřebujete větší výzvu, pořiďte si balanční podložku nebo bosu míč. Těmito pomůckami přidáte cvikům dynamiku a budete nuceni ještě více zapojit stabilizační svaly. Například zkuste na podložce stát na jedné noze nebo si udělat pár dřepů. Možná se budete trochu klepat, ale právě to je signál, že svaly pracují na plné obrátky.

Protáhněte se cvičením jógy

Rovnováha není jen o síle, ale také o pružnosti. Tu natrénujete pomocí jógy. Pozice jako strom (stoj na jedné noze s chodidlem opřeným o vnitřní stranu druhé nohy) nebo bojovník III (variace na holubičku) jsou skvělým tréninkem nejen pro tělo, ale i pro mysl. Pravidelná praxe jógy vás naučí vnímat každý pohyb a zlepšit soustředění.

Nesrovnávejte se s ostatními

Trénink rovnováhy může být zpočátku frustrující. Možná budete padat, smát se a občas si připadat jako na vratkém laně. Ale to je v pořádku. Každý pokus, i ten neúspěšný, posouvá vaše tělo a mozek blíže k dokonalé koordinaci. Důležité je vytrvat. Cvičte alespoň 10–15 minut denně. Klidně si nastavte každý den budík, abyste nezapomněli. Pokud si na rovnováhu vzpomenete jen občas, výsledky nebudou tak zřejmé. Ale pokud budete cvičit pravidelně, odměnou vám budou pevnější svaly, lepší držení těla a větší jistota v pohybu. Cvičení rovnováhy ale nejen posiluje svaly, pomáhá také zmírňovat stres. Když se soustředíte na udržení stability, vaše mysl nemá čas bloudit k nekonečnému seznamu úkolů. A když budete zhluboka dýchat, uvolníte napětí a zlepšíte soustředění.

Zpomalit stárnutí neznamená vracet čas. Znamená to udržet si co nejdéle kvalitu života. Rovnováha je základní lidská schopnost, kterou mnozí přehlížejí, tedy dokud ji nezačnou ztrácet. Ale vy čekat nemusíte. Stačí jen pár minut denně, pár cviků a trocha odhodlání. Vaše tělo vám poděkuje, a vy si budete užívat pohyb s jistotou a grácií, kterou oceníte každý den.

2 cviky, které dokonale zpevní bříško. Jsou superúčinné a zbavíte se díky nim bolesti beder