Tajemství pružnosti a pevného středu těla odhaleno. Objevte jednoduchý cvik poloviční luk

Co je pozice polovičního luku

Poloviční luk je variací klasické pozice Dhanurasana, která v překladu znamená „luk“. Představte si své tělo jako napnutý luk – trup představuje dřevěnou konstrukci luku a paže a nohy zas lana natažená tak, aby vytvořila ohnutý tvar. Poloviční verzí luku postupně budujete potřebnou sílu a flexibilitu, kterou budete potřebovat v pozici celého luku. "Stejně jako ostatní varianty luku i ten poloviční protahuje páteř, stehna i ramena, navíc také zpevní svaly na nohou a vyžaduje dávku soustředění," popisuje jogínka Markéta Vintrová z Fit Jóga Markéta.

Jak správně cvičit poloviční luk

Položte se břichem na podložku, ruce mějte volně podél těla, dlaně směřují dolů. Čelo opřete o podložku a zhluboka se nadechněte. Pravé koleno ohněte směrem k hýždím, levou nohu nechte nataženou. Pravou rukou uchopte kotník a pomalu jej přitahujte směrem k hýždím. Při nádechu se snažte zvednout hrudník co nejvýš, zatímco se opíráte o levou ruku a levou stranu pánve. Zkuste v této pozici setrvat 15 až 30 vteřin. Pomalu se vraťte zpět na podložku a zopakujte stejný postup na druhou stranu.

Proč cvičit poloviční luk

Poloviční luk je vhodný pro všechny, kteří chtějí posílit tělo a zlepšit svou flexibilitu. Při zvedání hrudníku a nohy zapojujete hluboké zádové svaly a svaly středu těla. Díky tomu postupně zlepšíte držení těla, zpevníte svaly kolem páteře a snížíte bolesti zad způsobené sedavým zaměstnáním. Protože budete během cvičení otevírat hrudník a ramena, zlepšíte své dýchání a zvýšíte kapacitu plic. V poslední řadě pak jemné protažení břišní oblasti stimuluje orgány trávicího traktu a může tak pomoci zlepšit trávení a podpořit zdravou funkci střev. "Poloha polovičního luku má veskrze stejné účinky jako plná poloha luku, jen poněkud slabší. Vrací tedy páteři flexibilitu, posiluje sympatickou nervovou soustavu, procvičuje svaly pánevního dna a ramen. Zvyšuje krevní oběh v napnutých hrudních a břišních svalech, podporuje látkovou výměnu a redukuje nadměrný tuk hromadící se v oblasti zad a břicha," dodává jogínka Kateřina Lukášová na webu Jóga dnes.

Pro koho je poloviční luk vhodný a na co si dát pozor

Poloviční luk je cvik, který mohou cvičit všichni, bez ohledu na věk nebo kondici, ale jako při každém cvičení pozorně naslouchejte svému tělu. Pokud pocítíte bolest v oblasti zad, krku nebo kolene, přestaňte a vraťte se do klidové pozice. Před cvičením se nezapomínejte důkladně zahřát, během cvičení nezdaržujte dech. Na konci se protáhněte v pozici dítěte nebo kočky, abyste uvolnili záda. Až pokročíte dál, a cvik se vám bude zdát příliš jednoduchý, postupně přejděte do pozice luku.

Jednoduchá pozice lomeného křídla, "motýlek", protáhne kyčle, třísla a vnitřní stranu stehen. Uklidní mysl a podpoří trávení